健身应该怎么饮食 健身怎么饮食才能增肌明显

大家好，我是肌肉健助师，作为一个健龄有四年健身小有所成的爱好者来说下我的作息时间吧。

早晨八点：起床吃早餐，因为经过一晚上的断水断碳后，早餐是最重要也是必须要吃的一餐，首先

大家好，我是肌肉健助师，作为一个健龄有四年健身小有所成的爱好者来说下我的作息时间吧。

早晨八点：起床吃早餐，因为经过一晚上的断水断碳后，早餐是最重要也是必须要吃的一餐，首先早餐要有蛋白质，还有碳水化合物，维生素，也可以来一杯咖啡或者早茶，用咖啡因来唤醒身体。

上午十点：加一个小餐，我一般吃苹果香蕉或者鸡蛋面包，因为我是一个内胚型体质的人，身体偏瘦，所以我需要一直吃东西保持肠胃蠕动和促进肠道吸收。

中午十二点：午餐，我会吃一些超高碳水的食物，为下午的训练做准备，因为训练需要消耗的是大量的能量热量，而面食比如米饭，汤面非常符合我的需求。“老板，一大碗拉面！加面的那种！”

下午三点：要开始锻炼了！！总觉得自己中午吃的不够！我就会摄入一些比较易吸收，而且速度快的单糖，没错，一勺葡萄糖。接下来就是惨无人道的自虐时间。

晚上六点：其实练后还有一餐，但是我就不写了，我都觉得自己吃的太多了！练完吃什么？蛋白质啊！鸡鸭鱼肉！什么蛋白质高来什么！能吃多少吃多少！

晚上十点：肚子很饿，但是已经不能再吃了，因为你需要一个好的睡眠去帮助肌肉生长，而一边睡觉一边消耗食物当然是不理智的行为！还是来一杯蛋白粉吧！缓释蛋白！提供整夜的蛋白需要！

晚上十点半：准备入睡了，听一会歌刷一会头条，酝酿睡意。人体本身百分之八十的激素是在深睡中分泌，而激素又和你的肌肉生长是有直接关系的！所以！作为增肌人群！一定要有一个好的睡眠！！切记！！

这篇文章之前我也发过，现在再分享给你！也希望你在健身这条路上越走越远！

民间有句俗语早上吃好。中午吃饱，晚上半分饱？

早上吃好:一天之计在于晨，早上一定要吃些有营养的东西，如牛奶，鸡蛋等，不能敷衍了事，

中午吃饱:一般人们工作下午付出的体力较多，只有吃饱才能干活有动力！

晚上半分饱:晚上一般都是休息时间，吃的太多对身体负担严重，尽量少吃点，夜班工作者除外

个人看法喜欢的关注一下吧谢谢