怀孕初期时吃的好并不是那么神秘，实际上只要按照平时的健康食谱就可以，只要做饭营养全面均衡、营养丰富、不偏食、不挑食就可以了。
1.多吃含有叶酸的食物
叶酸在妊娠期间的前

怀孕初期时吃的好并不是那么神秘，实际上只要按照平时的健康食谱就可以，只要做饭营养全面均衡、营养丰富、不偏食、不挑食就可以了。

1.多吃含有叶酸的食物

叶酸在妊娠期间的前3个月十分重要，补充叶酸可以减少和预防婴儿神经管缺陷的疾病危险，到第12周以后，胎儿的神经管已经形成了，服用叶酸失去意义，孕妈妈除了吃叶酸补充剂之外，还可以多吃富含叶酸丰富的食物：

动物内脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果坚果等。

2.多吃高蛋白的食物

蛋白质是人体所必须的成分，蛋白质用于构建胎儿的细胞、组织个器官，高蛋白的食物中的维生素和矿物质含量也高。

高蛋白的食物包括：瘦肉类、家禽、鱼、鸡蛋、麦片豆类和坚果中等。

3.维生素

孕期准妈妈必须的维生素包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。

VA丰富的食物包括：动物肝脏、奶制品、蛋黄、黄色及红色水果、红、黄、绿蔬菜；

VC、VD丰富的食物包括：各类新鲜的蔬菜和水果；

VE：坚果、玉米和植物油。

4.矿物质

钙：钙是人体内最丰富的矿物质，主要分布在骨骼和牙齿中，一般在这些食物中含有：牛奶、酸奶、鱼肉、豆腐、绿叶蔬菜；

铁：铁是构成红细胞的主要成分，在妊娠期间，血容量是以前的两倍，所以对铁的需求量增大，含有丰富铁元素的食物有：红肉鱼、蛋黄、谷类、菠菜、麦片、面条等；

锌：锌是人体生长、伤口愈合和免疫功能必须的元素，含有锌元素丰富的食物有海产品、海蚌、蛤蜊、瘦肉、牡蛎、墨鱼、章鱼、豆类、鸡蛋等。

5.其他

孕妈妈还需要摄取碳水化合物、油、脂肪和糖类以及充足的水份，注意补充水份可以保证血液循环的增加和为胎儿输送营养。

孕初期需要补什么营养？

孕初期胎儿发育缓慢，对营养需求并不大，但是孕早期的妊娠反应，还是会让很多孕妈吃尽了苦头。建议多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜水果。按时按量摄入叶酸。

孕初期饮食需要注意什么？

大多数孕妈都会在孕早期出现强烈妊娠反应，每天“不是在吐就是在吐的路上”，当然也有部分孕妈妊娠反应没有这么强烈，这个每个人体质不同，反应也不一样。但是孕早期还是应该遵循清淡为主，多吃一些可以促进食欲的食物。孕早期妊娠反应强烈的孕妇，建议选择容易消化的食物。比如面包干、甘薯、饼干等容易消化食物，也可以有效缓解孕吐。想吃就吃，少食多餐。尤其是早晨刚起来，可以吃点面包，有缓解孕吐，有很大帮助。

孕初期，除了要注意饮食，还要调整好心态，适应孕妈这个新角色，另外要按时产检。