长时间熬夜失眠怎么办 长期熬夜导致的失眠怎么治疗

熬夜久了，天天失眠，有没有什么方法？熬夜出了对身体健康有很多的不利影响外，还容易造成失眠，而这种失眠也需要从睡眠本身上调整才能得到更好的效果。尤其是长期熬夜的人，晚上如果早

熬夜久了，天天失眠，有没有什么方法？熬夜出了对身体健康有很多的不利影响外，还容易造成失眠，而这种失眠也需要从睡眠本身上调整才能得到更好的效果。尤其是长期熬夜的人，晚上如果早睡更痛苦，早睡睡不着，人就会显得焦虑，而焦虑也会影响睡眠，这也是导致失眠的原因。

所以对于长期熬夜的人来说，调整睡眠，不能一蹴而就，需要时间慢慢调整。可以先从每2-3天早睡10分钟开始，这样调整，虽然慢，但是每天睡觉的时候，影响不会太大，让身体可以逐渐有一个适应的过程，这样一个月后，基本上睡觉的时间就可以调整的差不多了，但期间如果发现速度快了，还可以延长一下调整的时间，最重要的是要坚持。

另外，饮食上要注意钙的补充，因为钙是调节神经系统兴奋性的，从神经系统的角度来说，是有助于睡眠的，但是最好不要睡前喝，两餐之间加餐喝最佳。每天最好养成运动的习惯，运动不仅仅能帮助控制体重，还能调节神经系统，调整睡眠，提高免疫力等等，所以每天最好保证1小时的运动，如果是晚上运动，最好在睡前2小时结束运动。最后睡觉1-2小时就不要再喝水了，也会影响睡眠质量。

睡觉前还可以听一些舒缓的音乐，或者安静的发呆，或者看看书，都能放松神经系统，帮助接下来的睡眠。

时间过得真快，第二天熬夜了，