高血压是我国最常见的慢性疾病之一，特别是最近几十年随着人们生活水平的提高，高血压更是越来越常见，它和高血脂、高血糖被我们老百姓称之为“三高”，三高也被很多人戏说为“富贵

高血压是我国最常见的慢性疾病之一，特别是最近几十年随着人们生活水平的提高，高血压更是越来越常见，它和高血脂、高血糖被我们老百姓称之为“三高”，三高也被很多人戏说为“富贵病”，因为都是人们生活水平好了之后发病率才明显增多的疾病。

但是对于高血压，很多人对于它的了解却不够全面，今天刘医生就和大家详细聊一聊高血压的相关知识，也希望大家能够对它有更多的了解。

首先回答题主的问题，高血压究竟吃什么食物比较好？

饮食控制是高血压患者需要做的第一件事，所以吃对于高血压患者非常重要，那么究竟吃什么食物比较好呢？

• 最重要的一点就是清淡饮食，也就是要少吃盐。

盐是导致高血压的罪魁祸首，在平常我们食用的盐当中，氯化钠是最主要的成分，如果在一日三餐当中摄入太多，就会让钠离子在体内过度聚集，这会导致人体内的渗透压改变，从而造成细胞外液明显增多，钠和水都会滞留在体内，从而让血压升高。

与此同时，钠离子还非常容易造成细胞肿胀的发生，一些微小血管壁会有更大的反应，使得它们很容易发生痉挛，发生痉挛之后，血液通过微小动脉的时候就会有更大的阻碍，从而使得患者的血压出现升高。

所以，对于高血压患者，首要任务就是控制食盐的摄入，一般情况下，每天摄入5g以内的食盐是最好的，如果超过了这个数值，那么就非常容易导致血压难以控制，呈现持续性的升高。

• 其次，做好饮食搭配。

建议可以多摄入高纤维素、低脂肪食物、鱼类食物等。比如鱼类食物，其实就是非常好的，因为它里面的蛋白质非常丰富，同时脂肪含量却很低，这有助于患者血脂的降低，从而起到调节高血压的作用。

而绿色蔬菜、土豆、木耳、奶制品等这些食物中含有比较丰富的维生素和微量元素等，这些对于高血压患者也非常有益，因为它们所含的营养物质可以对抗高血压的罪魁祸首钠离子，从而起到控制血压的作用。

那么，除了饮食方面，高血压患者还应该做些什么呢？

除了饮食，日常生活中高血压还要多多注意运动。适当的有氧运动对于高血压患者是非常有益处的，所以，千万不要认为血压高了之后就不能运动，这是完全错误的想法；在身体允许的情况下，坚持适量规律的有氧运动，对于血压的控制益处多多。

给大家举一个我身边的真实例子，我父亲前两年就是有轻度的高血压，当时多次测量血压值都在155/100mmhg左右，后来医生给他建议要少吃盐、多运动之后；他就每周定时运动四五天，每次运动半小时到四十分钟，而且运动方式也非常简单，主要就是慢跑和快走，时间允许的时候，他就会在早上起来晨跑，没有跑步的时候就晚饭过后半小时以后快走一会儿，在坚持了三个多月后，再次测量血压时，父亲的血压已经恢复到了正常值，在这之后，我父亲一直坚持运动，所以直到现在他每周测量血压都是正常的。

可能有的人不是特别理解为什么运动也能降血压，其实这是因为有氧运动它能够让我们身体的血液循环得到改善，从而使得外周血管的阻力得到降低，从而使得血压下降。当然在这里刘医生需要提醒的是，并不是说你运动三两天就能够马上让血压下降，运动是一个长期的过程，只有长期坚持，才能够逐渐看到它所带来的效果和好处。

当然，对于一些一般身体状况比较差的高血压患者，那就要注意不要运动太多了，因为如果本身身体已经很差了，再进行运动可能会导致其他一些并发症的发生，比如出现脑卒中或者心脏疾病之类的；因此，一定要量力而行。

总结：对于高血压患者，想要让血压得到良好的控制，饮食和运动是必须要时刻都坚持做的事情，这两样事情如果做的好，那么对于轻度的高血压，是可以恢复到正常水平的。

当然，在这里刘医生也额外提醒大家，对于高血压比较重的患者，还是要及时到医院找专科医生，进行药物治疗，切勿控制不管。

我是刘医生，码字不易，如果你赞同我的观点，帮忙点个关注，关注我，学习更多健康、医学知识。

一些素菜类的，水果，荤的少吃