蜂蜜水可以减肥吗？回答之前，让我们先了解一下蜂蜜。
蜂蜜 是由 花朵中的花蜜（蔗糖）经过蜜蜂自身分泌的转化酶转化，分解后形成（果糖+葡萄糖）。

蜂蜜它本身是一种高浓缩的糖，其中80%

蜂蜜水可以减肥吗？

回答之前，让我们先了解一下蜂蜜。

蜂蜜 是由 花朵中的花蜜（蔗糖）经过蜜蜂自身分泌的转化酶转化，分解后形成（果糖+葡萄糖）。

蜂蜜它本身是一种高浓缩的糖，其中80%的成份是可以被人体迅速 消化并吸收的 碳水化合物（减肥者的饮食，首要目标就是控制碳水的摄入）

其中矿物质以及维生素 的含量却少到可以忽律不计。

每100克蜂蜜，差不多330千卡热量

足以证明了 蜂蜜 是一种高热量的食品。

所以对于减肥者，蜂蜜水 并没有什么特殊功效而言。

如果你打算只摄入蜂蜜水，来节食减肥，那我劝你 还是趁早打消这个念头。

毕竟 不食人间烟火，只吃蜂蜜 还能用轻功飞上飞下的小龙女 只存在于金庸先生的小说里。

树立正确的减肥饮食观念

提高 饮食中 蛋白质的摄取 ，对 健康减肥 更重要

1，蛋白质，是最能让你有饱腹感的 营养素。

蛋白质 摄入体内后，会促进肠胃分泌调控激素，降低食欲和提高饱腹感。

摄入足够 蛋白质 可以稳定 餐后 血糖，降低胰岛素的大量分泌，更有效的帮助你减掉顽固脂肪。

2，蛋白质能够在你减脂的过程中 保护 自身肌肉量，避免身体代谢降低，避免减肥后的反弹。

3，在不运动的时候，摄入蛋白质会增加你身体能力的消耗。

身体消化吸收食物也需要 消耗热量。这种消耗现象叫“食物的生热效应”

蛋白质 对比 碳水化合物，脂肪

消化蛋白质 是这三种营养素中 生热效应最强的，大约占20-30%。

碳水（百分之五-百分之十）
脂肪（0%-3%）

也就是说 当你吃掉 一百千卡 热量的蛋白质，你身体就会消耗二十千卡 至 30千卡热量。

蛋白质食物来源
（肉类、蛋类、乳制品、豆类、坚果、谷物等）

所以 正确的饮食+运动（有氧+无氧结合）才是减肥的关键。

任何事物不仅仅要看它本身的性质还要看剂量。要知道蜂蜜含有82％的碳水化合物，吃太多蜂蜜就相当于吃了太多碳水化合物。碳水化合物是为人体提供热能的三种主要的营养素最廉价的营养素。碳水化合物会被身体消化分解为葡萄糖，被消化分解的一部分葡萄糖会进入血液循环。如果吃得太多碳水会导致血糖迅速上升。血糖上升后胰岛素迅速出动把糖转化为脂肪储存，于是体内脂肪增多，导致变胖。

所以食用大量蜂蜜会让人长胖。

但是，用蜂蜜代替糖可能对减少腹部脂肪有一些有益的作用。2008年出版的“食品科学杂志”的一项研究发现，用含有蜂蜜的食品喂养的大鼠和无糖饮食的大鼠具有相似的体脂肪和体重增加，两者均低于喂食（与蜂蜜同剂量的）食物用糖的大鼠。但是还需要更多的研究来验证人类是否是这种情况。