如何补充胶原蛋白质 女生胶原蛋白怎么补充

胶原蛋白是人体中很重要的一类蛋白质，广泛存在于皮肤、骨骼、肌肉、头发等等，简单来说胶原蛋白的功能就是在人体中帮助支撑、修复、保护作用。然而我们也都知道体内自然生成的

胶原蛋白是人体中很重要的一类蛋白质，广泛存在于皮肤、骨骼、肌肉、头发等等，简单来说胶原蛋白的功能就是在人体中帮助支撑、修复、保护作用。然而我们也都知道体内自然生成的胶原蛋白在年纪过25岁后会急速减少含量，所以适时补充也是必要的。护理是全面性的，内服外用兼备当然是更好的，饮用胶原蛋白保健品后，里面的胶原蛋白成分会随着摄入体内变成更小分子的蛋白肽、氨基酸，被消化系统分解转化且各自被分配利用。从食物来说，富含胶质的猪脚、鸡爪是不错的补充来源，不过，通常也带着丰富的脂肪，且调味料也常造成热量负担，而且经由消化系统后，能作用到肌肤表面的蛋白质比例恐怕不那么理想。最好的方式还是促进身体自发合成并且保护体内胶原蛋白的健康。

总结下来，可以从两个方面来理解。

一是内服要营养均衡：我们日常保证摄入足够的优质蛋白（但是调味建议减少），还要多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素（维C是合成胶原蛋白的最强助攻）以及抗氧化物质，减少体内自由基对胶原蛋白的破坏，生活规律、多运动促进代谢、促进血液循环、维持激素平衡正常，人体自己就能供给胶原蛋白。如果是随着年龄上升，需要更多的补充，推荐你老牛亲研的京城之霜胶原蛋白粉，选用鱼胶原成分，脂肪与热量更低，也更好被人体所分解吸收。

二是外在的保养防护：依据肌肤问题选择相应的护理产品并做好防晒的保护措施，维持肌肤外在的稳定与健康也是维持肌肤年轻紧致的重要途径。

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分享一个我个人不胖还补充营养的吃法。

因为我一直特别怕胖，像猪蹄啊肉皮啊这类有脂肪的胶原蛋白吃法我是拒绝的。去年冬天偶然发现了一个特别容易也不会发胖的甜品。

准备好电饭煲、银耳、醪糟、少许天然黄冰糖、一颗乌鸡蛋。

电饭煲多放点水打开煮粥模式，银耳泡发撕碎丢进去煮到开锅跳闸，即该保温模式。然后你就该干嘛干嘛去，可以用保温闷一天，也可以闷半天，闷到银耳用筷子夹不起来，胶原蛋白就出来了。想吃的时候再打开煮粥模式，把醪糟、冰糖丢进去煮一会儿，临出锅时把打飞的鸡蛋液倒进去，搅拌一下等鸡蛋熟了就可以吃了。

黄冰糖和普通冰糖不同，天然黄冰糖没有普通糖那么容易发胖。醪糟中和养胃，银耳一定要多泡，泡久一点再煮。

如果和我一样怕胖的话，可以不放糖。我个人吃其实很少放糖，因为醪糟的甜度对我来说就足够了。