“吃得下，拉得出，睡得着”是衡量和拉动身体健康的三驾马车。纳呆，便秘，失眠都是身心失去平衡的表征，也是调理身体的绝好时机。
便秘怎么办？首先不用慌张，严重的便秘首先要紧急对症

“吃得下，拉得出，睡得着”是衡量和拉动身体健康的三驾马车。纳呆，便秘，失眠都是身心失去平衡的表征，也是调理身体的绝好时机。

便秘怎么办？首先不用慌张，严重的便秘首先要紧急对症处理，包括使用开塞露肛饲（葛叔比较人道，先等你紧急处理好，再来细说）。然后找出便秘的原因，再来针对性的进行排查，包括最近吃了什么辛辣油性食品，有否酗酒，睡眠质量怎么样，工作和生活作息是否改变，心理压力是否很大等等。先诊断明确，找出病因，才能“有的放屎”。

便秘了吃什么？有很多人把吃和拉直接挂钩，“病急乱投食”，这也是不对的。网上有很多灌水的经验贴子，都是乱枪打鸟，轻微的状况或许可以通过食物来改变，但对顽固性（习惯性）便秘的患者，任何急功近利的做法都是要不得的，有时还会加重状况。

便秘跟牙痛有些相似，上火了都容易发作。牙疼不是病，疼起来不要命，相信便秘患者也会感同身受。所以，便秘了如何降火是第一要务。西医牙痛了就是打麻药或拔牙齿，便秘了用开塞露。中医便秘了让你吃火麻仁，番泻叶，营养师让你多喝水，吃杂粮蔬菜，膳食纤维补充剂。甚至很多人用减肥的食谱来对付便秘，那只会雪上加霜。为什么呢？因为正是身体代谢的不平衡导致了便秘，你还是吃香蕉，喝果汁，不吃主食，不是造成了更大的肠胃功能失调吗？当务之急是调理肠胃，重建肠道微生态，重视吃，动，心理三平衡。

所以，葛叔对于这种“便秘乱投食”的作法嗤之以鼻。便秘无小事，投食须谨慎，吃什么好，可以关注我的头条号，面授机宜。

营养师小糖来为大家解答。便秘能否通过食疗来解决，得看便秘的严重程度，除了少数顽固性、病理性便秘得靠药物以外，大多数人的便秘都是可以通过饮食来调理的。

便秘如何食疗才有效？

1.把常吃的细粮换成粗粮，比如在主食中加入一定量的燕麦、荞麦、糙米，或者以玉米、紫薯等为主食，能够增加膳食纤维的摄入。

2.每日吃够绿叶蔬菜，吃到750克以上。像黄瓜、西红柿、西蓝花、韭菜、菠菜、豆芽等都是很好的选择，建议轮换来吃，长期只吃一种效果也不好。

3.补充维生素B1，缺乏B1会影响肠胃蠕动，不利于排泄。富含B1的食物有麦麸、豆类及其制品以及各种蔬菜和杂粮，严重缺乏时可选择膳食补充剂。

4.每日保证足够饮水，晨起喝1-2杯温水，全天饮水达到2升以上更好，因为水能够作为润滑剂软化粪便，刺激肠胃蠕动。

5.日常可吃些帮助排便的食物，比如香蕉、芝麻、核桃、酸奶、玉米、菌菇等。

除了饮食调理，日常还得养成良好的如厕习惯，有了便意要立刻去解决。多加运动，也有助于排便哦！希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多健康饮食知识我们在后期分享！