如何靠饮食瘦下来 控制饮食可以瘦吗

一般肥胖都是因为不良的饮食习惯造成的，比如爱吃油炸类食物 爱吃甜食 爱吃细粮。解决的具体方法如下:
第一、了解饮食瘦身知识，改变饮食结构。
饮食瘦身不是节食瘦身，所以千万

一般肥胖都是因为不良的饮食习惯造成的，比如爱吃油炸类食物 爱吃甜食 爱吃细粮。解决的具体方法如下:

第一、了解饮食瘦身知识，改变饮食结构。

饮食瘦身不是节食瘦身，所以千万不要节食。

我们每天吃的食物都应该包含三类:蔬菜 蛋白 主食。蔬菜蛋白让我们产生饱腹感，主食给我们提供能量。

我们每一餐吃的量可以自己拳头测量下，蔬菜两拳，主食一拳，蛋白一手掌心。首先检查一下自己的搭配是否合理。是不是只吃主食，不吃蔬菜和蛋白。蔬菜和蛋白的量有没有达到？

主食里面建议吃粗粮。细粮更容易转化成脂肪。像红薯，玉米，山药，燕麦等，建议日常生活中多吃这些，少吃精米白面。

第二、减少或者是放弃油炸类食物。

油炸类食物的热量特别高。像一根油条的热量就等于三份米饭的热量。煎饼果子里面一个薄脆的热量就等于1.5份米饭的热量。而且并没有太大的饱腹感。所以还是建议少吃或者是放弃。

这样一点一点的改变我们的饮食习惯，用低热量食物来代替高热量食物，多吃蔬菜蛋白来增加我们的饱腹感，一旦习惯养成，我们很快就会瘦下来，而且不容易反弹，并且这样吃还非常健康。

以上就是我的回答，希望能够帮到你。

网上有很多减肥食谱可以参考，如果觉得做起来太麻烦的话，不如早饭中饭多吃点，晚饭不吃，吃点水果啥的就行了，戒糖很重要，零食什么的就别吃了吧。