求减肥食谱健康又减肥的食谱

大家好，我是丫头！我三个月成功减重11公斤，至今已经过去半年多，这是我最成功的一次减脂减重经历，整个过程没有之前想象的那么艰难，但一定需要毅力！分享我的减肥食谱之前，必须说说我

本文最后更新时间： 2023-03-08 02:14:07

大家好，我是丫头！我三个月成功减重11公斤，至今已经过去半年多，这是我最成功的一次减脂减重经历，整个过程没有之前想象的那么艰难，但一定需要毅力！分享我的减肥食谱之前，必须说说我为什么减肥？减下来之后最大的感受是什么？分享完这两个问题，很多朋友才会真正相信我的减肥食谱是靠谱的哟！

年轻的时候也许是为了自信，为了不辜负大好青春，穿上最美丽的衣服等等，我想说不管为了什么，为了拥有健康的身体减脂减重是最重要的，有了正确的减肥理念才能保持和管理好自己的体重！

减下来之后最大的感受：养成良好的饮食习惯，有节制、理智、合理的吃，让自己的健康指标更好看，人体感觉更轻盈，接受以上的观点，才容易接受我的减肥食谱！

早餐：

一片全麦面包➕两个鸡蛋一个蛋黄➕一蔬菜.水果➕一杯牛奶➕牛肉.鸡肉饼

总量如下图

中餐：

2种以上的蔬菜➕鱼.牛肉饼➕藜麦

（黎麦当主食，也可以换成红薯、玉米、芋头等粗粮，西兰花是减肥蔬菜的不错选择，绿叶蔬菜的品种可以多样，早餐、中餐一定是均衡搭配，控制总量）

晚餐：

多种蔬菜为主，下午6:00过后，不吃任何东西！

这就是我的减肥食谱，超简单，整个过程当中控制了总摄取量，有时候会觉得有点饿，鼓励自己营养是够的。饿了最大的秘密武器是多喝水，早睡早起，睡着了就不饿了，呵呵！坚持2周、3周......有效果了就更坚定了！根据自己的实际情况，为保护膝盖，减重过程中每天的锻炼是走路不少于3000步，不多于8000步；三个月以后体重减下来，晚餐少吃，特别是主食少吃，饮食逐渐恢复到正常状态，平时不能暴饮暴食，坚持适当锻炼，这次减肥最大收获是改变了饮食习惯,更清淡更健康!

希望对您有一定的参考作用，祝您健康！

我是丫头，感谢您的阅读！一个对美食有热情的厨房小白，欢迎和我一起打开幸福菜单，分享美食，分享小确信！感恩点赞和关注我的每一位朋友！

一周减肥食谱保证身体营养又能达到减肥目的健康减肥最重要，不伤身，每天吃的东西都可以补充身体所需的营养，一个周就有效按照这个食谱一个周5-10斤没问题。（此食谱适合日常工作生活的人群，如果你经常有大量消耗的运动就不适合这个食谱了）

第一天

早餐：鸡蛋一个，香蕉一个，脱脂牛奶200毫升，

午餐：西红柿一个，煎鸡胸肉量适量即可吃多点也没事少盐

晚餐：小米粥，蔬菜沙拉

第二天

早餐：玉米一个，酸奶200毫升，

午餐：红豆薏米粥，胡萝卜两根，面包片一片

晚餐：橘子一个，煎龙利鱼适量

第三天