如果希望保持理想的体重、较好身材和健康的身体，晚餐一定要重视。
大部分人白天工作非常辛苦，晚上回到家，可以去餐厅或在家做一些好吃的，是一件非常美好的事。但是，无论吃什么，都

如果希望保持理想的体重、较好身材和健康的身体，晚餐一定要重视。

大部分人白天工作非常辛苦，晚上回到家，可以去餐厅或在家做一些好吃的，是一件非常美好的事。但是，无论吃什么，都要注意营养的合理搭配、清淡、同时也要控制量。

水煮抱子甘蓝和生菜沙拉

一、配餐

配餐可以很好地控制吃的份量，避免不知不觉吃得太多。

切片的叉烧肉搭配几根青菜和一小碗米饭

熏三文鱼做成的手握寿司，以及牛油果、三文鱼做成的寿司卷

烤制的南瓜土豆辣椒，搭配一块奶酪面包、几片鸡肉皮和生的蔬菜

有时候可以做一些清爽的素食，比如奶酪蘑菇牛奶小饺子

干炒青豆牛肉末搭配米饭。

什锦炒饭搭配青瓜

二、清淡的菜肴

如果一家人一起吃饭，可以做些烤菜、蒸菜、焖煮、炖菜，要少油、少盐、少调味。

烤南瓜番茄辣椒

肉末焖豆腐

炖萝卜牛腩搭配面包片

清炒彩椒鱼片

芹菜炒肉丝

三、份量少的小吃

如果不想吃很多，可以做一些小吃，比如：

一小碗米粉，加一些黄豆肉丁、青菜叶、辣椒油

肉菜粥

牛奶冲麦片

豆菜沙拉

、简单

对于晚餐吃得很少的人，不妨试试以下两种菜。

红豆芥菜清汤

奇亚籽生菜沙拉

五、避免吃的晚餐

1、油腻肥厚的肉类

2、大份量的肉食

3、热量高的甜品

晚上一个人基本用沙锅煮粥易消化