想要减肥，怎么做效果好？

你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.
我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，

我自己的亲身经历，从135斤减到了105斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛等现象。我说说我自己的减肥过程吧。希望对想减肥的小伙伴们有些启发或帮助。

第一个月，减了20斤

我本身身高不高，才158厘米，135斤就相当臃肿了，刚开始没有什么好办法，就是一心想瘦下去，靠轻断食，也就是少吃，没有运动。吃得很少。

早餐：一个鸡蛋、一杯牛奶200毫升，一片全麦面包夹一片生菜，2小瓶钙液。

午餐：半碗大米饭，差不多一拳头，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子。那段时间，各种蔬菜都煮过，比如包菜、白菜、生菜、菠菜、油麦菜、芹菜、西兰花等，豆腐也煮着吃过，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油、胡椒粉等。

晚餐：一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余什么东西都不吃了，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右。当时确实是饿，但是为了自己的目标，就一直忍着，就这样，一个月，减了20斤。

第二个月，减了10斤

这时候体重大概在115斤左右，我调整了饮食结构，又增加了运动量。之前吃得比较单一，现在多样化起来，重点说一下肉类和主食。肉只吃牛肉、鱼、虾、鸡肉，不吃其他的，主食不吃白大米、白馒头、面条等面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、燕麦、红薯等。

我经常吃的食材如下，可以参考一下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

每周跑步3天，每天50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟快走拉伸。这个运动对我来说，比较大，每次都出很多汗，晚上在小区内跑，下雨天就在家跳绳。

总结语

我的切身体会，就是先定目标，有的可能说你刚开始轻断食不健康，不科学，我想说的是，只有自己了解自己的身体，只要身体可以承受，某段时间采取点激进的措施也未尝不可。但是，长期来说，还是以营养全面为基础，要不会坚持不下去的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀