怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？

有氧运动减肥效果最好！推荐用健步走、慢跑减肥，容易长期坚持！
高效率的有氧健身运动对减肥效果最好
有氧运动就是指在运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌

提起减肥，很多人都有过一段心酸史：饿过肚子、吃过各种减肥产品、累到过肌肉酸痛。但是效果却是大打折扣。根本没有达到所预期的目的。

那这里就引发了两个问题，如何通过锻炼减肥的效果最好？又可以长期坚持。

01减肥是一个持久战

在20世纪90年代中期，美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来，认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。锻炼是减肥的一种重要方式。

减肥不是一个一蹴而就的事情，而是一个长期的持久战。没有人可以做到，今天锻炼了、今天不吃了，就让脂肪减少的效果。

为什么减肥这么难，因为对卡路里的需要是必不可少的。

如果说你在锻炼，但是控制不住自己的嘴，还是疯狂的摄入，那怕是你锻炼到死也是没有效果。

如果说，你已经控制住了饮食，也开始了锻炼，但是不去坚持，而是三天打鱼两天晒网，这样那还怎么减。

02怎样锻炼减肥效果最好？

其实要想锻炼减肥的效果最好，一定是：锻炼+饮食+睡眠。要是做不到这样，哪怕是每天练得累成狗还是没有用。

（1）有效锻炼

要想通过锻炼进行减肥，那必须是有氧运动与力量训练相结合。毕竟有氧运动，可以提高你的心率，促进新陈代谢。

那该如何提升你的锻炼计划呢？在这里教你一套HIIT减脂的高强度间歇性动作。

因为HIITHIIT减脂的高强度间歇性动作，可以帮你燃烧更多的卡路里、促使你在锻炼后代谢保持高水平，同时也可以在锻炼期间和锻炼后让脂肪的燃烧增加。

现在开始6个HIIT减脂的高强度间歇性动作：

动作一：波比跳

首先整个人用四肢支撑趴在地上，然后再快速跳起，每组进行20-30次，重复2组，组间休息60秒。

动作二：健步蹲

一只脚向前，一只脚向后，然后向下蹲，接着前后换脚。每组进行30-40次，重复2组，组间休息60秒。

动作三：仰卧抬腿

整个人可以平躺在地上，然后并拢双脚，接着把提太高，可以的话让腿与身体成90度的角。每组进行30-40次，重复2组，组间休息60秒。

动作四：开合跳

两腿并拢，然后左右向外，双手在头顶相碰。每组进行30-40次，重复2组，组间休息60秒。

动作五：高抬腿

一条腿站立，另外一条高高提起，大腿可以的话与地面水平，不行的话也尽可能抬高。接着提起的腿放下，另外一条腿提起。重复换腿每组进行40-60次，重复2组，组间休息60秒。

动作六：俯卧撑

胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。然后向下压，再起来。每组进行20-30次，重复2组，组间休息60秒。

这个动作下来，可以让你的锻炼十分的有效。

（2）科学饮食

减肥的过程，不仅要锻炼，同时也要考虑吃的问题。“七分靠吃、三分靠练。”真的不是一句空话。

科学的饮食不仅可以提供充足的营养，保持身体运动水平，增强机体恢复能力，帮助健身者以更快的速度达成目标。

（3）充足睡眠

睡眠是除运动和饮食以外的第三大减脂要素。据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查，睡眠不足的人更容易发胖。

因为人体有70%的生长激素在深度睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。所以说在减肥的过程中一定要保证充足的睡眠。

要想锻炼减肥真的有效，一定要让锻炼+饮食+睡眠三者有机的结合起来，才会减肥锻炼得更有效。

03如何去坚持？

锻炼难就难在坚持。很多人都是半途而废。那如何在锻炼的过程中去更好的坚持?这就非常的关键。

村上春树说：“孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。”

那如何帮助自己更好去坚持呢？

（1）目标的制定，在目标制定的时候不要说一下子就减5斤或者10斤。可以把目标小化，比如说先瘦1斤这样的目标。这样你就可以能够更快的感受到目标完成的喜悦，让自己更有动力。

（2）奖惩惩罚，比如说今天完成了锻炼，可以奖励一样自己喜欢的东西。如果完不成就惩罚自己去拖地、打扫卫生等。这个时候最好是有一个人能帮你监督，效果会更好。

（3）找一个同样情况的人相互鼓励锻炼。有对比才会让你的动力更足。

（4）想像自己变瘦后帅气和美丽的样子。让自己更有动力，这样就容易坚持。

减肥锻炼不是一蹴而就的过程，一定要坚持不懈的去锻炼。