怎样减肥最有效且快呢？

大家好，我是猫老师健身！
现代生活节奏较快，很多的因为工作学习原因久坐少动、生活工作压力大、高热量美食等，造成从小孩到成人，从女性到男性普通肥胖，减肥已成为当今最普通的的话

做对减肥时间表，比别人多减5斤！算好基础代谢减肥快3倍！设计好饮食热量不反弹！减肥博主又来教你减肥了！给你设计最有效且快的减肥方法：

一、设计减肥时间表：早上8点前喝2杯227ml的温水或淡盐水比别人多减5斤；早上10-11点喝杯热茶减少饥饿感；中午12-14点午睡15-20分钟会分泌有利减肥的物质；下午16点-晚上20点运动比其它时间提高22%肌肉，燃脂效果加倍；晚上20点前喝杯酸奶减少夜里饥饿感。

二、提高基础代谢：有些人容易胖可能是因为基础代谢低的原因！基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗！基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分。

基础代谢计算公式：

女性： 655+9.6*体重+1.7*身高-4.7*年龄

男性：67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄

（体重：kg 身高：cm）

如果基础代谢低，那也是可以提高的。可以通过饮食、作息、运动等来提高基础代谢，减肥也会变得简单一些了。

三、设计减脂餐：减肥绝对不要绝食，但可以节食，节食是根据营养搭配来，而不是不吃肉不吃主食。身体健康才能不反弹。

计算自己的基础代谢后，减肥期间设计的减脂餐热量一天不要基础热量，方能减肥。而不是盲目的跟风别人吃什么你就吃什么，毕竟基础代谢不一样，摄入一样的热量那效果肯定不一样。

以上是我半年减50斤的经历，而且不容易反弹，反弹也就是3-5斤，但纤维控制下就又瘦下去了。这就是大家最期待的易瘦体质。还有好多方法会继续和大家分享！