恐惧症怎么办？

感谢邀请，根据《中国精神障碍分类与诊断标准》，恐惧症属于神经症的一种，它是一种以过分和不合理的惧怕外界事物或者环境为主的神经症，病人明明知道没有必要，但仍然不能防止恐惧发

现象解析

恐惧症、惊恐发作或广场恐惧症，这是一种较为常见的现象。正常人群中约为5%的人偶尔会出现过这种情况。平均发病年龄在23-29周岁，通常这种症状与其他症状会存在较高的共病现象，例如回避型人格障碍和依赖性人格障碍。

当一个人突发人群恐惧症后，通常会有三方面的变现：

急于逃避当前状况；

自主神经系统激活

感知到危险临近（虽然不一定存在真实的恐惧和危险）

其实人群恐惧症往往是由于某次偶然的事件引发，引起了较高的自主神经系统激活，造成焦虑、心跳加快等行为和情绪表现。而这往往会引起人们对今后再发生类似事件的恐惧。也就是对恐惧的恐惧，对焦虑的焦虑。

治疗方面

心理学研究表明，对于人群恐惧症的有效治疗方案分为三种：

1.门诊治疗，也就是到门诊接受心理教育知识、认知重构、完成家庭作业以及角色扮演等形式和技术，让焦虑和恐惧情绪消退。

2.自然情景下的治疗。也就是通过学习认知行为疗法，系统脱敏和暴露疗法的知识，自己通过在自然情景下，尝试自己挑战自己的不合理的信念，来减少不合理信念对自己的不合理行为和情绪。另一方面，通过暴露疗法，逐步适应原本焦虑的场景。当然，研究表明，在心理科学家的指导下进行的认知行为和暴露疗法，远比自己尝试有效的多，且见效快。

3.团体治疗也是一个好的治疗方式。治疗时间大概在14周左右，每周一次。

认知行为疗法

认知行为疗法，被证明对于惊恐发作和人群恐惧症的效果，与直接使用药物治疗所达到的效果相同。认知行为疗法中，针对人群恐惧症所使用的技术主要为：

认知重建

呼吸训练

放松训练

内部感觉暴露