代餐燕麦片真的能减肥？营养是不是就忽略了？

减肥这个问题嘛，一般饮食上少油少盐，增加自己的基础代谢，妥了很多人用燕麦片做代餐，应该就是因为燕麦片的脂肪含量很低吧！每100克鲜燕麦片的脂肪含量是0.2克，真的是可以忽略不计了

很多人用燕麦片做代餐，应该就是因为燕麦片的脂肪含量很低吧！每100克鲜燕麦片的脂肪含量是0.2克，真的是可以忽略不计了。但是，并不是脂肪着一种物质可以产生能量啊！蛋白质和碳水化合物也是产能营养素，每克蛋白质和碳水化合物产生的能量都是4Kcal（千卡，大卡），每百克燕麦中的蛋白质10.1克，碳水化合物77.4克，那么算起来每100克燕麦片的热量约是350卡（0.2克脂肪产生的热量就忽略不计了），也并不是热量很低的食物了。

可能你会说，燕麦片的质量很轻，一顿根本吃不下100克，也就50克的量。那么好，燕麦片本身营养素有限，除蛋白质含量高，维生素Ｂ1含量丰富（每百克燕麦片维生素Ｂ1含量0.5毫克，是每日推荐摄入量1.2毫克的将近一半），除此以外，其余营养素都还是不那么突出的，只吃50克的话，营养不就更少了吗？所以我建议，用燕麦片代替主食可以，其它蔬菜肉类等合理烹饪的菜肴也不要丢弃，不然在减肥期间，各种营养素真的就不能达标了。

还有再说一下，燕麦片应该选择鲜燕麦片，市面上出售的即食麦片为加工制品，营养成分已经流失地所剩无几，到市场上购买没有经过加工的鲜燕麦片，营养素才能最大程度的保留。