中年男，46，现在慢跑速度11-12分钟/公里，5公里一小时5分钟，请问这种速率对心肺功能有提高吗？

不管是慢跑还是快走，只要动起来就有所改变和提高。在心率可以接受的范围内，逐步提高配速和步频，循序渐进，就有很大的改观的。不要去追求速度和距离，做到无伤锻炼，身体健康。坚持最

坚持最可贵！虽然慢了些，但随着时间的推移，体力的增强，体重的减轻，你自然会提高速度的。相信自己吧！

我近69岁，跑前体重94公斤，慢跑半年了，从开始时，跑一公里就气喘吁吁了，用时8分钟多，慢慢的，提高到连续跑一小时，平均每公里用时6分钟多，体重也减到75公斤以下了。我也给自己订了个目标，争取到年底跑进6分钟以内

我不懂配速什么的，半年来的跑步，成了我每天的必修课，并爱上了跑步。每天早晨起床后都要看天气预报，躲风躲雨，努力的完成当天的作业。目前身体状况良好，血压血糖血脂都正常，总之，慢跑，也叫健康跑的好处太多了。注意，必须配备一双适合跑步的鞋子。坚持吧，祝你成功！