锻炼翘臀是女人的魅力，还是男人的魅力？

如果你没有充足时间和条件去健身房，在家中或者室外练习瑜伽同样能拥有翘臀。记得在训练之间做臀部拉伸激活，更容易找到肌肉的发力感，能够事半功倍哦。
1、 踮尖式
有效增强腿部

如果你没有充足时间和条件去健身房，在家中或者室外练习瑜伽同样能拥有翘臀。记得在训练之间做臀部拉伸激活，更容易找到肌肉的发力感，能够事半功倍哦。

1、 踮尖式

有效增强腿部力量，快速瘦腿，拉伸大腿前侧并且塑造臀型。动作难度较低，易于掌握，无论男女都可以进行训练。

体式要点：双腿的大腿尽量向身体两侧打开，感受内侧肌肉拉伸以及后侧臀肌的收紧，大腿和小腿紧贴，脚尖踮起，腰背中正，双手自然上举。

2、 女神式

练习每一个动作都要找准发力感，讲注意力放在需要锻炼的肌肉上，动念合一，才能起到最佳效果。

体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节垂直，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，双手举起互相交叉。

3、 鸽式

鸽式是一个较为综合性的训练，在拉伸一侧臀大肌的同时，锻炼收紧另一侧臀部。当然，要记得20秒之后换边练习。

体式要点：坐于地面，单腿在身体前侧弯曲，大腿贴紧地面，另一腿向体侧自然伸展，小腿尽量贴近地面，身体自然后仰。

臀中肌是相对更深层的肌肉，在安排计划时最好放在前面，例如我们今天的瑜伽动作，这样的训练顺序最为科学。