锻炼翘臀是女人的魅力，还是男人的魅力？

如果你没有充足时间和条件去健身房，在家中或者室外练习瑜伽同样能拥有翘臀。记得在训练之间做臀部拉伸激活，更容易找到肌肉的发力感，能够事半功倍哦。
1、 踮尖式
有效增强腿部

现在的审美观念，有一部分认为翘臀是必须的，而且是女人专属的魅力，男人自觉走开。那么，怎样练就一个完美的翘臀呢？小伽用实际行动告诉你，一组瑜伽体式足矣。但是关键是重复，不断地重复，不断地锻炼，每天坚持一点点，进步一点点，你就离充满魅力的翘臀不远了。

1、顶峰式

↑冬天练习瑜伽，更为重要的环节是做好热身准备，冷冰冰的身体是练不好瑜伽的。

体式要点：山式站立。双手从身体上方向下拉伸，上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽。身体重心前移，双腿打直，略微向前倾斜，臀部上顶。

2、轮式

↑人体一半以上都是水分，冬天练习瑜伽尽量饮用温热水，避免体内水分流失过多。

体式要点：山式站立。双手从身体上方向后下方拉伸，手掌贴地，与肩同宽，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿态；腹部上顶，保持水平。

3、鹤蝉式

↑所有的瑜伽体式都是可以做到的，只是现阶段的你还不能够掌握而已。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽；双手发力，身体向上抬起。身体重心前移，臀部向上顶，双腿向前弯曲，膝盖压在双手上臂后面。

锻炼翘臀，瑜伽是一个好方法，也是最有效果的方法，但关键是你能否坚持下去。能够坚持，就练就翘臀；不能坚持，就前功尽弃。