怎样喝水更健康？

水乃生命之源，任何生物都离不开水，细胞想要生存，就必须要有水的参与。既然，水这么重要。在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了一门高深的学问。

该怎样健康合理的喝水？其实喝水也有大学问，想要身体更好的补充水分，并且有益于身体的健康，不会对身体造成伤害，应该注意的地方也很多，比如我们喝多少水？什么时间喝，喝什么样的水，每次喝多少？水温多少合适等等。

健康的饮水，首先要充足饮水，中国居民膳食指南建议我们成年人每天饮水1500-1700ml，6-18岁的人群每天饮水800-14001ml的水，而学龄前儿童，如：2-5岁的儿童，每天饮水600-800ml。很多人把饮料也当作水，尤其是孩子比较喜欢喝碳酸饮料，但其实饮料补水的效果本身就比较差，还会增加额外的能量引发肥胖，带来各种疾病的潜在风险。每天喝水最好喝白开水或者淡茶水，水温在20-50度，因为这个温度的水的密度／张力和生物活性最接近人体的血液和细胞液，能更好的为机体补水。并且喝水时一定要小口慢喝，避免给肾脏增加负担，喝水要随时喝，不要集中喝，集中大量的喝水同样会给肾脏带来负担。

最后需要注意的是晚上睡前1-2个小时最好不要喝水，这个阶段喝水会影响睡眠，并且也容易憋尿，影响肾脏的健康。但老年人除外，老年人因为心血管疾病较多，需要及时补水，睡前一个小时可以喝一杯200ml的水，可以提前备一杯水放在床头柜上，起夜的时候顺便补一些水，有利于血管的健康，也可以缓解和预防心血管疾病。