你每天早餐一般吃些什么？

早餐吃什么？
大家都知道，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少。
早上醒来，基本上是空腹，需要摄入碳水化合物，提升血糖，补充能量，还要均衡的补充蛋白质，脂肪，维生素，矿物质以及膳食纤维，以满

ʜᴀ͟ᴘ͟ᴘ͟ʏ ᴇᴠᴇʀʏᴅᴀʏ̆̈ ♥

早上是补充一天能量的最好时机，而且早上吃的话可以用一天来消耗！

搭配法则：主食（谷类为主）➕蔬菜➕水果➕蛋白质

食物多样，谷类为主

每餐75~160克，薯类适量。

餐餐有蔬菜

吃不同种类蔬菜，每餐100~200克，多吃新鲜深色蔬菜。

天天吃水果

多吃新鲜水果，每餐70~150克，最好不要打成汁，直接食用营养元素不

会被破坏。

可以每天吃一个鸡蛋

补充蛋白质

要根据平衡膳食餐盘按比例搭配各类食物，并且做到食物多样化，就可以轻松实现均衡营养！

㊗️大家都能开启一天的好心情！