三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

这个问题也是众说不一呢！
记得以前在头条里写过一篇关于“三高”患者如何运动的文章。
对于“三高”人群，要求有氧运动，运动的类型就包括步行和慢跑。运动强度，一般要求达到中等

这个问题也是众说不一呢！

记得以前在头条里写过一篇关于“三高”患者如何运动的文章。

对于“三高”人群，要求有氧运动，运动的类型就包括步行和慢跑。运动强度，一般要求达到中等强度的运动量。以前简单说是这么要求的，每周5次，每次30分钟左右（中等强度，有氧运动）。2018年我国最新的高血压防治指南的建议是，每周4～7次、每次30～60分钟中等强度的运动。

中等强度的运动是到什么程度？是要求运动时最快心率达到一个标准——达到最大心率（220减去年龄）的60%～70%的水平。具体点，1位50岁的人，运动时最快心率要达到110次左右[心率=0.6（或0.7）×（220-50）=102（119）次/分]。或者心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减去年龄（70%最大心率）。

回到问题，具体走多少步？一般来说6000步左右就可以了。

为什么，可以算一算。如果按照每步75厘米的标准步幅，6000步的距离是4500米（一般要求3000米），即4.5公里。4.5公里的距离，按照每小时6公里（100米/分）的速度得走45分钟，差不多就达到标准了。步幅小一点的，6000步走短一些的距离，也达到要求（3000米）以上了。走到这个速度，心率也差不多可以达到标准的。（图只是示意）

什么时候走为好？饭前还是饭后?

应该是既不饭前，也不饭后即刻，两餐之间、或者餐后1小时后比较合适。饭前走，空腹，加上运动，有些人尤其糖尿病患者，容易发生低血糖。餐后，胃肠道需要供血增多帮助消化，运动也不合适。所以，两餐之间活动比较适宜，比如上午九、十点钟，下午三、四点钟，就像以前做工间操的时间；晚间活动，可以在晚餐后1～2小时。如果夏季早起活动，活动前可以少量进食，不要空腹。

（图片来源于网络）