身高165，体重胖到160斤，我应该怎么减肥？

你该怎么减，你该用行动去减！
对于想要减肥的人来说，方法都非常简单，但是行动却至关重要！大部分减肥不成功的人，或者大部分一直胖着的人都是输在了行动力上面！为什么我要这么说，因为

你该怎么减，你该用行动去减！

对于想要减肥的人来说，方法都非常简单，但是行动却至关重要！大部分减肥不成功的人，或者大部分一直胖着的人都是输在了行动力上面！为什么我要这么说，因为大部分提出这个问题的人最后都没有去行动，一个真正想减肥的人毫不费力就能找到几种简单的减肥方法，根本就不需要来提出这么简单的问题！

事实也是如此，通过我的观察发现，凡是告诉我身高体重然后向我怎么减肥的人基本上最后都不会去减肥~ 这些人真的太懒了，随便就能得到答案的问题都懒得去思考，何况是减肥这样需要极大毅力的事情！而我也发现，那些问我减脂瓶颈期该用什么方法减脂的训练者最后都减脂成功了... 其实嘛，只有那些已经在路上的人才能找到真正解决问题的方法，并且用行动去证明那些方法是否有用，最后达成自己的目标！

所以，我依然想表达的是，行动才是让你减肥的最根本方法！

这世上无须多少技巧只要靠毅力就能完成的运动就是减肥！选择适合你自己的有氧运动，不断提升运动强度以及拉长运动时间，然后管住嘴巴控制热量的摄入，保证运动消耗的热量多余从食物中获取的热量形成热量缺口，那么你就会瘦下来，热量缺口越大瘦的效果就会越好！当然，保障健康和安全要放在第一位，欲速则不达！

用于减脂的有氧运动有很多，常规有氧运动如快走、慢跑、变速跑、跳绳、自行车、游泳、健身操、划船、登山等，综合有氧运动如足球、篮球、羽毛球等大多数球类运动，高强度有氧运动如HIIT、TABATA、CROSSFIT等，训练者可以依据自己的体能及身体承受能力选择合适自己的运动方式，一般运动时间在30分钟以上就可以减脂，60到90分钟效果会比较好，想快速减脂可以到120分钟，超过120分钟就可能会导致身体过度疲惫，不可取~ 尤其是初学者。

饮食的控制上，减脂期间并不是什么都不吃，而是聪明的吃！有人说~ 吃饱了才有力气减肥，这是真的！运动前适当的补充能量可以提升运动强度和保障运动时间的延长，空腹有氧可能会让你出现头晕恶心的低血糖症状，影响了运动状态和最终的效果！运动后要控制高热量食物的摄入，比如脂肪含量高，淀粉含量高，糖分含量高的食物，最好选择纤维素丰富并且甜度适中的食物，既可以给你带来饱腹感避免饥饿，也可以防止摄入过多热量！

其实减脂真的很简单，希望大家都能在行动中去自己感受和体验，找到最适合自己的方法！想太多，知道再多方法都没有什么用，唯有行动才能让你瘦！也祝正行进在减肥道路上的伙伴们减肥成功，我知道，减肥是一件孤独的事，但孤独往往让我们更强大！

好啦~ 以上就是我的解答，希望还是能帮到大家~ 我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！