2个月瘦30斤，是一种什么样的体验？你身边的人，都是怎么瘦下来的？

我是2个月瘦了30斤，从135斤减到了105斤。分为2个阶段，第一个阶段，比较快，主要靠饮食少吃，第二个阶段调整了饮食结构，又加了运动。我详细说说自己的做法，希望能给想减肥的小伙伴们一

我是2个月瘦了30斤，从135斤减到了105斤。分为2个阶段，第一个阶段，比较快，主要靠饮食少吃，第二个阶段调整了饮食结构，又加了运动。我详细说说自己的做法，希望能给想减肥的小伙伴们一些启发或者帮助。

一个月，瘦了20斤

刚开始减肥的时候基数大，我本身158厘米，135斤是比较臃肿了，也不爱动，这一阶段主要靠的是轻断食，说白了，就是少吃，没有运动。

1.早晨，一般6点半，先喝一杯温开水，然后蒸一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，一片生菜，2小瓶钙液。

2.中午，主食是半碗大米饭，青菜一盘，水煮的，各种应季的都可以，比如生菜、菠菜、小白菜、芹菜、西兰花等，豆腐也可以煮着吃，然后自己调制个料汁，用生抽、少许盐、胡椒根、香油等。

3. 晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒酸奶。

就这样，其他东西都不吃饿了，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右，大概8杯水。

一个月，瘦了10斤

这个时候，已经体重瘦了一大圈，来到了115斤，于是，我调整了饮食结构，又加了运动，之前吃的东西确实太单一了，调整后增加了样式，每天都有优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水，就是控制量。

我经常买的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

运动上开始加强了，之前没有运动。 我主要是跑步和做瑜伽。

总之，2个月减肥30斤，对于大基数来说，还是可以的，不是太困难的事情，每天坚持少吃多运动，完成一定的运动量，控制一些饮食。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦