大基数一个月瘦了十斤，正常吗？该注意些什么？

正常啊，一个月10斤还是很正常的，尤其大的基数。
不过前十斤主要是脱水，稍微节食一下就可以做到。
后来就会慢了，除了节食（主要是主食），还要增加有氧训练搭配部分无氧训练。
同样重

大基数体重一个月瘦了10斤是正常的。

如何算健康减肥

1、每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。

2、碳水、蛋白质、脂肪均衡摄入。

3、有适量的运动。

减少一公斤的脂肪大约需要消耗热量7700千卡，一公斤脂肪的减少，大约可以带来1.5公斤体重的下降。对于体重基数较大的人而言，在每日不低于基础代谢热量摄入的前提下，只要通过合理的饮食，即使不运动，一个月能减少的脂肪可以达到3-4公斤，体重下降可以达到9-12斤。如果在减肥的过程中，又有适量的有氧运动参与，一个月减少10斤是正常的。

减肥期间的注意事项

1、减肥的目的是减少多余的脂肪，体重下降并不是绝对性的因素。对于小体重的减肥，在力量训练作为减脂运动时，体重不下降也是正常现象。体脂的变化才是最值得关注的。但是对于体重基数较大的人，体脂下降的同时，必然伴随体重的下降。因为瘦体重增加有限度，脂肪的增加没有限度。

2、减肥期间，碳水是糖原的重要来源，糖原的适量摄入可以有效防止肌肉流失，减肥期间一定要吃主食。尽量选择血糖生成指数较低的主食。

3、蛋白质是减肥的最重要物质，不吃肉不一定能减肥，低脂高蛋白的肉类是补充蛋白质的首选。

4、光吃水果不能减肥，有些水果的热量远远高于肉类。水果沙拉、果汁的过多摄入只会让你越来越胖。

5、减肥不是看你吃了多少，而是看一整日的热量摄入是否超过了消耗的热量。

6、光靠运动，减不了肥。合理饮食才是根本。

7、不要害怕力量训练，力量训练可以提升基础代谢，增加肌肉含量，是反弹率最低的减脂运动。

8、节食减不了肥，合理饮食，适量运动才是关键所在。