腰椎间盘膨出，需要注意哪些问题？该怎么锻炼？
有了腰椎间盘膨出，人们往往想的是“以后怎么办、接下来该怎么治疗”等等问题。
其实，这等于把问题想反了！为什么这么说呢？
找病因，学会对付“病根”，是效果最好的治疗
在腰椎出了
有了腰椎间盘膨出，人们往往想的是“以后怎么办、接下来该怎么治疗”等等问题。
其实，这等于把问题想反了！为什么这么说呢？
找病因，学会对付“病根”，是效果最好的治疗
在腰椎出了问题之后，我们应该认真总结一下自己为什么会患上“腰椎间盘膨出”，把之前自己身体的健康状况梳理一下，分析出是什么原因诱发了膨出，自己对于这种诱因，能不能改正或者避免、改善、应对。
“习改”！是打败腰椎间盘膨出的重中之重！
如果自己能找到诱发膨出原因，可以说，这个病就治好一半了。
相反，如果不去认真总结，不去对诱因进行改正、改善，而是完全依赖治疗的话，那么就会形成一边治疗，一边继续伤害腰椎的情况，你说，这样的治疗效果会好吗？
下面这张动图，是腰椎间盘突出的发展过程：
膨出，属于突出的前期，如果没有很好控制，继续发展下去就会压迫神经，出现腰椎间盘突出症。
腰椎间盘膨出引发的症状，如何应对
膨出阶段，多数人的症状是集中在腰部，也有一部分朋友会出现在臀部和腿部。
这样说吧，不管出现在那个部位，症状一般会在1-3个月内慢慢减退。膨出阶段，神经没有收到卡压、压迫，症状多是由肌肉痉挛、粘连、与无菌性炎症刺激神经所引发的。
我们来说一下如何缓解膨出引发的腰部症状：
我们先要学会找一个位置：足太阳膀胱经。
这个位置很好找，就是脊椎两侧隆起的肌肉。找到这两条肌肉之后，我们可以采取两种方法来进行缓解腰部症状：
a.刮痧
在这两条肌肉上图上润滑油，使用刮痧板从上而下推刮，力度稍微大一些，如果遇到有“硬块”“结节”的位置的是要注意了，这就是以后刮痧的重点，要将它疏通。
b.捏脊法
捏脊法需要家人帮忙，在采取捏脊法的时候，力度以患者能承受的限度为宜，一次捏拿10分钟，每天一次即可。
如果你采取保守治疗，请务必学会这两种自我缓解症状的方法，非常实用！在中医上，无论是针灸、热敷、还是烤电、药物外敷，都是以活血化瘀、疏通气血为原理的，也就是实现“通，则不痛”的目的。
另外，需要注意的是，如果有膨出的问题，同时疼痛的位置在腰部两侧，而腰部两侧捶打起来还会觉得比较舒服，那么，这就属于腰肌劳损型的膨出了，平时还要多搓揉腰部，放松僵硬的腰背肌，最为重要的是，只有腰肌劳损型的膨出，才适合按摩与推拿；如果没有腰肌劳损，按摩推拿会加重病情的。
下图红色区域为疼痛部位，可以对照一下。
腰椎间盘膨出的运动康复
运动康复是腰椎间盘膨出的恢复基础，也是预防突出发生的有效方法。可以说，没有合理的锻炼，膨出很容易发展成为突出。
我们来看看膨出之后，适合那些锻炼方法：
1.背手挺身
依照下图，就双手背在身后，采取俯卧姿势，然后通过腰部力量，将身体挺起。
这个动作在腰部抬起的时候，可以增强腰背与臀部的力量，同时让腰椎恢复曲度；在下沉的时候，腰部得到放松。通过腰部一紧一松，可以舒活腰部气血，消除僵硬感，提升腰部稳定性。
2.增强腰背肌
依照下图，采取侧躺姿势，将下方手臂直角弯曲，上方手臂叉腰；然后用腰部力量抬起上半身。
在抬起过程中，可以明显感受到下方腰部的紧绷，这是练习腰背肌的好方法！通过这个练习，可以很快提升腰背肌力量，从而形成对腰椎的保护，预防突出发生，同时可以消除腰酸背疼的症状。
3.站立后踢腿（自我复位）
依照下图选取一个扶手，然后两条腿轮流向后抬起，抬起过程中，腿部要绷直。
这个动作在做的过程中，要感受到腰骶部有左右摆动的感觉，对于久坐久站的朋友来说，每天坚持这样的练习，可以预防脊柱侧弯、曲度变直的发生。
这个动作也是实现中医上常说的“骨正筋柔”的方法之一。
4.展筋练习
依照下图，找一个扶手。
双手拉住扶手，双腿前后分开，将身体下压，让腰部与腿部体会到拉伸感，两腿交替在前。
这个动作是实现“骨正筋柔”，展筋的方法之一。
腰椎间盘膨出，心态决定病情
说实话，我见过太多膨出发展到突出的例子。对于遇上的膨出朋友，我讲的最多的就是心态重视、积极预防的话题。
膨出真不难治疗，甚至可以说依靠自己完全能够控制住，不再复发、不再发展。
但是为什么依然有那么多膨出发展到突出呢？
原因很简单，不把膨出当回事！
太多人把它认为是腰疼，过了一段时间症状没有了，就误认为“病好了”！
腰椎有了膨出之后，并不是带来疼痛这么简单。
它说明身体已经因为不良习惯而引发问题了，需要及时自我纠正一下，排查一下问题。
另外，还说明身体一定缺少必要的重视、缺乏必要的锻炼。如果不能在以后养成良好的养生习惯，还会有问题找上门的
如果有了膨出，请重视吧！从这一刻开始，让自己变得自律，世界上最公平的事，是对身体的投资，你所养成的好习惯，都会变成最有价值的回报！
