女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间？

我先看了楼主的照片 ，当然不是特别清晰 似乎是小骨架的训练者。 优点是腰围减起来更容易，如果骨盆比较大 骨盆和胸廓都较为突出，腰部也不会细到哪里去（内脂含量和内脏质量 和腰

我先看了楼主的照片 ，当然不是特别清晰 似乎是小骨架的训练者。 优点是腰围减起来更容易，如果骨盆比较大 骨盆和胸廓都较为突出，腰部也不会细到哪里去（内脂含量和内脏质量 和腰部肌肉围度），但也有弊端 就是较难达到你说的那种腰臀比，臀部不会练的很夸张（受限于骨盆大小和股骨 也就是大腿长度）

骨骼方面的问题我们基本无法解决（除了注射钛类生长激素） 那我想可以从另一个角度出发：1. 提高臀部多角度的饱满度

2. 提高臀部肌肉量 3.使用长链也就是复合训练来强化我们的腰腹部 使其线条凸显 看起来会更细。

针对第一点我们一般进行的训练有以下几种：

1.有氧方式的改变 太空漫步机/楼梯机/推车 长时间的耐力刺激单侧臀中肌和臀大肌下部 使其过度发展 轮廓明显

一般一次30-40分钟匀速

2.负重量的增强 采用负重后弓箭步/相扑硬拉/臀冲这种大负重动作做为阻力训练主体，使臀部肌肉总量增加。

训练中每次选择两个主体动作，加大负重，采用较低组数2-3组正式组，强迫次数。

3.长链条腹肌动作的选择 弓步负重转体/鞭腿/悬垂举腿/锤击轮胎。 这里的选择比较多样性，目的是为了不枯燥和刺激更多更深层的腰腹部肌肉 ，对腹肌刺激全面 而且燃脂效果也非常好 ，半个月左右就可以看到腰腹部线条感明显增强。 就是累点

每次训练选择其中两个动作，以时间为计量单位 每组一分钟 然后休息30-60秒 一共20分钟左右就可以。