长期失眠用褪黑激素能改善吗？长期服用有没有什么副作用？

褪黑素调节人体生物钟，促进睡眠。而且褪黑素与安眠药不同，安眠药增加的是浅睡眠，所以人服用安眠药，第二天还是感觉劳累。而褪黑素促进的是深睡眠。
但是褪黑素不是对所有人都有

褪黑素调节人体生物钟，促进睡眠。而且褪黑素与安眠药不同，安眠药增加的是浅睡眠，所以人服用安眠药，第二天还是感觉劳累。而褪黑素促进的是深睡眠。

但是褪黑素不是对所有人都有效，国外研究发现，褪黑素的有效率为70%，也就是有30%服用褪黑素是无效的。

褪黑素属于激素，开始不要太多，建议从1毫克开始，慢慢增加，但一般不要超过5毫克。最好在睡觉前1个小时左右服用。

褪黑素不仅仅促进睡眠，调节生物钟。还具有抗氧化功能。对每个细胞有有效，而且其抗氧化功能是我们常用的维生素C的100倍。所以，国内某产品广告是:如果让你年轻态，请点10个赞。

我们人体可以产生褪黑素，是大脑下面的松果体。在太阳照射特别是早上的太阳照射下，松果体不分泌褪黑素。一旦没有了光线，松果体开始分泌。所以，对于失眠的人，建议白天特别是早上出来晒晒太阳，绝对会促进你的睡眠。

如果一天都处于昏暗房间，松果体就会持续分泌褪黑素，这样整天昏昏沉沉。另外就是蓝光会干扰褪黑素分泌，所以早上少用蓝光，特别是孩子房间，最好不要用蓝光。对褪黑素影响最小的是红光，然后是黄光。

在一天中，太阳落山褪黑素分泌开始增加，到零点分泌最多。所以很多人有这个体验，过了零点就会难入睡。

褪黑素对于失眠的人，对于免疫力低的人可以酌情补充。

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