血压高的人如何让血压回归到正常水平？
高血压目前已经成为一种很常见的慢性疾病。最新的《中国心血管健康和疾病报告2019》显示：目前我国高血压人数估计在2.45亿左右。血压高如何回归到正常水平，主要靠两种方式，一靠
高血压目前已经成为一种很常见的慢性疾病。最新的《中国心血管健康和疾病报告2019》显示：目前我国高血压人数估计在2.45亿左右。血压高如何回归到正常水平，主要靠两种方式，一靠降压药，二靠生活方式的干预
一、5大类降压药物介绍
目前常用的降压药物主要有五大类，包括血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素II受体抑制剂（ARB）、β受体阻滞剂、钙离子拮抗剂（CCB）、利尿剂。
1、ACEI类
该类药物的名字后面都有普利两字，主要包括：卡托普利、依那普利、贝那普利、赖诺普利、雷米普利、培哚普利等等。
2、ARB类
ARB类降压药物，名字往往是XX沙坦，主要的药物有：氯沙坦、缬沙坦、厄贝沙坦、替米沙坦、奥美沙坦、坎地沙坦等。ACEI和ARB类药物最终的结果都是降低血管紧张素II的作用，只是两者作用的机理不一样。
3、β受体阻滞剂
该类药物主要有普萘洛尔、美托洛尔、阿替洛尔、倍他洛尔、比索洛尔、卡维地洛、拉贝洛尔。
4、钙离子拮抗剂（CCB）
该类药物可分为二氢吡啶类和非二氢吡啶类，前者叫XX地平，常见的有硝苯地平，后者主要有维拉帕米和地尔硫卓。
5、利尿剂
利尿剂根据作用机制主要分为三大类，噻嗪类、袢利尿剂、保钾利尿剂。
6、降压药的最佳搭配
当血压≥160/100mmHg的时候，一种降压药物往往不能将血压降到正常的范围，这个时候需要联合降压治疗。以上5种降压药物中，有些两两组合的降压方案是最佳的搭配。
二氢吡啶类CCB+噻嗪类利尿剂
二氢吡啶类CCB+ARB
二氢吡啶类CCB+ACEI
ARB+ 噻嗪类利尿剂
ACEI + 噻嗪类利尿剂
二氢吡啶类CCB+β受体阻滞剂
二、高血压患者的生活方式干预
1、减少钠盐的摄入，增加钾的摄入
钠盐主要来自于我们吃的食盐，其他的还包括酱油、味精这些调味品。我们居民大部分是钠敏感性的体质，钠盐吃多了，容易得高血压。在我国，钠摄入过多，钾摄入过少，是我国高血压发病的重要原因。
我国居民75.8%的钠盐来自于食盐。因此逐步减少食盐的用量到6克以下，是比较好的。
减少钠盐的主要措施：减少烹饪用盐、味精、酱油；减少咸菜、火腿、腌制品这些含钠高的食物；用特殊的盐勺，这样可以清楚自己用了多少盐。
增加钾盐的措施：增加新鲜蔬菜、水果、豆类的摄入；肾功能良好的人，可以吃富钾盐。
2、合理膳食
研究证明，合理膳食是可以降低血压的。美国有一项通过饮食阻止高血压的研究，提出了一份饮食计划，名字叫做DASH饮食（得舒饮食）。DASH饮食的特点是以水果、蔬菜、低脂奶制品、白肉、大豆、坚果、谷物、植物蛋白为主，减少糖、含糖饮料、饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。
研究证实，DASH饮食能够降低高血压患者，收缩压 11.4mmHg，舒张压 5.5mmHg。对于一般人也可以降低收缩压 6.74mmHg，舒张压 3.54mmHg。
3、控制体重
将体重维持在BMI 18.5-23.9kg/㎡以内，男性腰围90cm以内，女性 85cm以内，（BMI=体重/身高的平方）
肥胖坏处多多，一旦肥胖，高血压、糖尿病都会找上门来。肥胖患者，要有计划减肥，建议1年内，将体重减少原来体重的5%-10%。
4、戒烟，限制饮酒
吸烟虽然对血压影响不大，但是对心血管疾病危害很大，所以要及时的戒掉。
高血压患者，酒不能多喝。高血压患者严格限制饮酒，每天酒精的摄入量，男性＜25克，女性＜15克。换算成白酒是50ml（1两左右），葡萄酒100ml，啤酒300ml。
5、增加运动
运动不仅可以帮助减肥，而且运动本身可以降低血压。研究表明，有氧运动平均降低收缩压3.84mmHg，舒张压2.58mmHg。高血压患者，坚持定期运动，可以降低心血管病的死亡率。建议预防高血压或者得了高血压，都可以通过运动来降低血压。
6、自我调节，自我减压
精神压力大，也是高血压的重要的危险因素，尤其是现在高血压患病年龄年轻化，有一些，年轻的白领，患高血压，很大的原因是工作压力太大。
除了，没得高血压的人要减轻压力外，得了高血压的人，也不要有太大的心理负担。已经得病了，在担心，也于事无补了。心理负担太重，反而控制不好血压。
总结：
生活方式的干预是降压治疗最基本的手段，有些血压不是很高的患者，可能通过生活方式的干预就可以使血压维持在正常水平。
