准妈妈必知如何预防耻骨联合分离？

很多宝妈坐着的时候或者躺着的时候，没有疼痛，但是孕妈站立起来的时候，然后走路就感觉疼痛，而孕妈两腿分开的时候，就觉得大腿根部特别的同，孕妈走路特别困难，特别是上楼梯的时候，痛得

很多宝妈坐着的时候或者躺着的时候，没有疼痛，但是孕妈站立起来的时候，然后走路就感觉疼痛，而孕妈两腿分开的时候，就觉得大腿根部特别的同，孕妈走路特别困难，特别是上楼梯的时候，痛得要命，腰部酸痛，而且身体都乏力，那么孕妈估计已经耻骨分离了。

耻骨联合分离：骨盆两侧耻骨纤维软骨联合处，因为外部的压力下，导致发生移位，而这种移位是上下移动或者联合分离加大距离，导致了孕妈下半身的疼痛。

正常的耻骨联合间隙在5mm，在女性怀孕之后，孕激素和松弛素的作用下，会导致间隙增加到3mm左右，这是为了分娩做做的准备，让胎儿更加容易经过，避免难产，但是如果间隙超过10mm就是严重的耻骨分离分离了。

还有的孕妈经常不运动，躺在床上，导致耻骨分离，而有的孕妈是因为运动幅度过大导致的，太剧烈的下蹲动作对耻骨影响特别大，因为胎儿、羊水、对耻骨的压迫太大，在加上下蹲的动作，整个人的重心就特别大，导致耻骨移位。

耻骨联合分离的主要原因

第一、孕妈在孕期吃太多，导致影响过剩，造成胎儿出现巨头的现象。对孕妈的耻骨压力会提高一个档次，增大耻骨的承受压力。 很多的宝妈在胎儿的猛长期，总是怕胎儿影响不够，所以就海吃海喝的，但是在孕后期，胎儿入盆，对肠道的压迫，导致肠道蠕动变少，消化能力变差，最后过剩。

第二、孕妈的个人耻骨结构比较差，这个肯定跟孕妈自身嗯一个因素有关系，孕前钙不足等问题导致的。

第三、孕期过程中，孕妈身体不断分泌孕激素和松弛素，导致孕妈韧带比较软，导致无法支撑胎儿。

预防耻骨联合分离

第一、控制体重，营养全面，上面我们已经说了胎儿巨头会对耻骨的压力特别大，那么我们的孕妈在孕期就要保持好自己的饮食，油腻的东西不要吃太多，不容易消化，而且容易肥胖。

第二、按时检查，预防是对疾病的最好扼杀，在没有出现时，我们就做好预防工作，这是最好嗯爆发，所以按时检查可以耻骨分离的距离，在没有增加的气候，我们就可以用骨盆带束缚它。

第三、孕期的时候，避免站着太久的时间，而且最好不要单脚穿裤子，上车的时候，屁股先做好，再收脚，这些小细节一定要做好，特别是多胎的孕妈，更加要小心，不要过度好看，做重力活。

在孕期的时候，医生都鼓励我们多运动，不仅仅类型促进血液循环，还可以加快代谢，主要是可以增强肌肉和韧带的张力，但是在运动的时候，运动幅度小，不要太剧烈就可以了。