如何增长肱三头肌？

肱三头对比其它部位的肌肉相对不好练，相对孤立。
我这里有几个哑铃训练肱三头的方法，看下有没有用。在家在健身房都可以练。
肱三头肌发达能增加上肢力量，胸肌发达能显示出男人

肱三头对比其它部位的肌肉相对不好练，相对孤立。

我这里有几个哑铃训练肱三头的方法，看下有没有用。在家在健身房都可以练。

肱三头肌发达能增加上肢力量，胸肌发达能显示出男人的好身材，显得魁梧、性感，让人觉得有力量之美，而推胸时，肱三头起到了稳定性作用。肱三头肌发达看上去大臂会很粗，很有力量感，因为肱三头肌占的比重较大，想要大臂粗壮，主要就靠肱三头肌了。增加上肢力量也是必然的。

肱三头的肌肉图

肱三头肌肉由三部分组成：长头、内侧头、外侧头。

哑铃是在家里训练肱三头的主要方法，也可以在健身房用哑铃来训练肱三头。让你突破臀围。

下面的内容是哑铃三头肌科学训练：

紧握哑铃推举:

紧握哑铃推举训练的肌肉：肱三头肌的内侧头、肱三头肌的外侧头、胸部。

要区别哑铃平板推胸：

这个紧握哑铃推举就像是窄握平板杠铃推举。

正确的肱三头训练的紧握哑铃推举是上手臂较贴紧身体。

倾斜哑铃回扣:

倾斜哑铃回扣训练的肌肉：肱三头肌的长头。

正确的训练肱三头肌的倾斜哑铃回扣是保持上手臂紧贴身体且与保持上臂与身体平行。

倾斜哑铃头顶屈伸：

倾斜哑铃头顶屈伸训练的肌肉：肱三头肌长头。

倾斜哑铃头顶屈伸的正确方法：手臂伸直时与倾斜面成约45度角，而不是垂直与地面的。

紧握哑铃窄距俯卧撑：

紧握哑铃窄距俯卧撑训练的肌肉：肱三头肌外侧头、胸大肌、三角肌前束。

哑铃窄距俯卧撑与空手窄距俯卧撑的区别：哑铃窄距俯卧撑的运动范围重大。对肱三头的刺激更大。

以上是四个哑铃动作科学训练肱三头肌，助力快速增手臂围度，更好打造麒麟臂。