本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？
刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是隔天锻炼好？
刚开始踏进健身房，可能刚开始会有一点“手足无措”，因为不知道自己该做什么，看着别人训练的有滋有味，自己像
刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是隔天锻炼好？
刚开始踏进健身房，可能刚开始会有一点“手足无措”，因为不知道自己该做什么，看着别人训练的有滋有味，自己像是无头苍蝇。
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那么会出现这样的问题，很大一个原因就是对自己健身的定位不足。对健身的理解不够透彻。
这时也不必担心，想一想自己踏进健身房的初衷，然后把大的目标转化成一个一个的小目标，一个一个的去实现它。
比如：
手臂力量薄弱，我们就可以先从手臂开始进行训练，制定关于手臂的训练计划。
这是第一步，
第一步很重要，万事开头难。当你与手臂动物计划与健身融为一体时，慢慢的你就会爱上健身，把健身当做一种生活习惯。
这是你迈开了第一步，也就迈过了最难的关卡之一。
其次，我们再来探讨一下，三头肌是否可以每天都进行锻炼。
我们先来了解一下肱三头肌的基本情况。
肱三头肌是上臂后方的一块肌肉群，
如下图：
肌肉概况：
详细图解：
肱三头肌有三个头，分别是内侧头、外侧头和长头，这些肌肉群附着在盂下粗隆（肩胛骨）和肱骨骨干上，三头汇合，均止于肘关节后的尺骨鹰嘴。
肱三头肌的作用是：使肘关节伸直，在投掷动作时尤为重要。所以，拳击篮球运动员会着重练手臂力量。
这是肱三头肌的简单情况。
下面我们来探讨一下到底该不该天天练肱三头肌
肌肉恢复需要时间，对于增肌健美而言，对于同一个部位肌肉群不宜天天训练。
如果单独一天对某一个部位肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉群需要间隔至少48小时以上才能再次锻炼，通常是两天到三天的时间。
肌肉只能在休息的时候恢复和生长，所以，为了让肌肉训练后得到充分的休息，是不适合每天都训练的。
因为肌肉也需要时间休息，天天运动会损伤肌肉的。
比如：第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。
所以：肌肉是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。这是我的建议。（详细的肌肉酸痛及恢复原理我放在最后）
最后，我们来探讨一下，怎么去锻炼肱三头肌
训练肱三头肌的训练动作有哪些？
比如：
仰卧肱三头肌臂屈伸（杠铃臂屈伸，哑铃臂屈伸）
V型曲杠下拉
坐姿哑铃背后上拉
双杠臂屈伸
单臂哑铃向后伸展
……
我的推荐是：
第一个动作
俯立臂屈伸
俯立臂屈伸肌肉图解：
俯立臂屈伸具体的步骤：
准备动作：双膝微屈站立，腰部前屈，背部打直。上臂紧贴身体侧边，与身体保持平行，手肘弯曲。
第一步
吸气，上臂与身体保持不动，肘部弯曲向上抬起哑铃。
第二步
到达顶峰时稍作停顿，然后缓缓按照原来轨迹恢复到起始位置。动作完成时，呼气。
动态图解：
组数建议：4-6组，每组12-15个
主意事项：
此动作要注意上臂保持与身体平行。背部要伸直。
第二个动作
站姿正握下压
肌肉图解：
具体完成步骤：
准备动作：
背对大飞鸟机，正手抓握拉力器手柄，保持肘部紧贴于身体两侧。
第一步
吸气，并且伸直前臂。
第二步
到达顶峰是稍作停顿，然后慢慢恢复到起始位置，动作结束时呼气。
动作变化：
A
B
动态图解：
组数建议：6组，每组12-15个
注意事项：
上臂必须与身体保持平行，并且紧贴于身体两侧。
第三个动作
坐姿哑铃颈后臂屈伸
肌肉图解：
具体完成步骤：
准备动作：正坐于长凳上，双手拖住哑铃置于颈后。
第一步
吸气，并且伸直前臂
第二步
动作到达顶峰时稍作停顿，然后慢慢恢复到起始位置。动作结束时呼气。
动态图解：
组数建议：4-6组，每组10-12个
注意事项：
上臂与头部肩部平行在一条直线上，不要摆动上臂和身体。
总结：
刚开始健身，手臂力量薄弱，那么可以先从手臂开始动手训练，为了肌肉量的增加和肌肉的增长，要给与肌肉恢复时间至少48小时以上，才可再此训练此部位肌群。
肌肉恢复原理
“健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：
第一阶段：
运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。
第二阶段：
运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。
第三阶段：
超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。
超量恢复是健美运动的重要理论依据。
在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。
可以说，充分恢复的标准就是机体能否最大限度的超量恢复。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。
可见，肌肉酸痛的消失并不代表超量恢复，不能作为充分恢复的标准。
最后要说明的是，超量恢复是建立营养和充分的睡眠基础上。
肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。
所以，不能轻视营养和睡眠。”}（内容引用自网络）
