老人血脂有点高，怎么降血脂？

老人的血脂如果出现升高，应该引起重视，即便不严重，也要重视，因为老年人的代谢相对比较慢，容易出现肥胖，尤其是容易出现腹型肥胖，这就容易使内脏脂肪升高，如果内脏脂肪升高，血脂也会逐

老人的血脂如果出现升高，应该引起重视，即便不严重，也要重视，因为老年人的代谢相对比较慢，容易出现肥胖，尤其是容易出现腹型肥胖，这就容易使内脏脂肪升高，如果内脏脂肪升高，血脂也会逐渐升高，如果不进行控制，接下来就会越来越严重，各种的慢性疾病和心脑血管疾病也会随之而来，所以对于老年人来说，降血脂，第一步要做的就是要控制一个合理的体重。

降血脂，控制体重要从两方面着手，第一是饮食，第二是运动，尤其是运动非常的重要，不仅能够控制体重，更关键的是还能促进肌肉的增长以更好的保护骨骼健康，当然运动的时候需要注意的地方比较多，根据年龄来说，首先运动要在中等强度以下，其次运动时间要控制，第三运动一定要循序渐进，可以从15分钟开始，每天快走，身体适应后增加到半小时，然后再加15分钟的哑铃的运动，对于控制体重和增长肌肉来说效果更好，降脂的效果也更好。

从饮食上来说，首先要做的是均衡，不偏食不挑食：

1.主食粗细搭配，老年人因为消化功能会减弱，很多人会吃的精细一些，但是这个时候为了预防便秘，建议主食还是要粗细搭配最佳。

2.多吃新鲜的蔬菜，每天500g左右，种类越多越好，可以更好预防便秘，尤其是绿叶蔬菜要占一半以上，可以减少坏胆固醇的吸收，降低胆固醇，控制体重。

3.足量饮水1500～1700ml，可以促进身体代谢。

4.水果每天半斤左右即可，不要吃的过多。

5.肉类，最好选择精瘦肉，每天1两左右即可，老年人因为牙口的问题，会喜欢吃肥肉，但是肥肉一定要控制，如果觉得瘦肉不好嚼，建议家人在烹饪肉的时候，用压力锅压一下，这样更容易入口，也更健康。

6.烹饪当时，一定要注意，高温油烹饪很容易就产生坏的胆固醇，引发血脂升高，所以平时少用煎、炸，炒的时候要注意油温不要太高，多用蒸煮炖汆的方式，对于降脂、控体重效果更好。

每天的饮食结构：粗杂粮，畜禽瘦肉，鸡蛋，牛奶，海产品，蔬菜，水果，豆制品，菌菇类等，种类越多越好，尤其每一餐吃的种类越多越好，但是要控制每种食物的量。

另外建议餐后不要马上坐着或者躺着，可以先站半小时，再走半小时，对于控制体重降血脂的效果更好，第二就是保持良好的心态，问题出现不要紧，重要的是坚持好习惯就能恢复健康。