怎样克服驼背显好身材？

一、克服驼背的方法
1.纠正日常不良姿势
2.驼背纠正训练
L字伸展
动作描述：手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，手肘向外侧旋转。
动作益处：锻炼肩袖肌群
注意事项：避免耸肩
TW字伸展

一、克服驼背的方法

1.纠正日常不良姿势

2.驼背纠正训练

L字伸展

动作描述：手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，手肘向外侧旋转。

动作益处：锻炼肩袖肌群

注意事项：避免耸肩

TW字伸展

动作描述：打开双手时，掌心朝上，用力向后转。曲臂时手肘，用力夹紧，拇指后伸。

动作益处：锻炼肩袖肌群

注意事项：避免耸肩

俯卧T字伸展

动作描述：俯卧身体贴紧地面，双手向两侧，打开成T字，胸部挺起双手后伸。

动作益处：锻炼肩袖肌群和背肌。

注意事项：运动过程中保持均匀呼吸，不要憋气。

俯卧W字伸展

动作描述：俯卧身体贴紧地面，双手向两侧，打开成Y字，胸部挺起双手后伸成W字。

动作益处：锻炼肩袖肌群和背肌。

注意事项：运动过程中保持均匀呼吸，不要憋气；颈部保持放松。

俯卧TW字伸展

动作描述：伸直时掌心朝前，但要用力向上转；夹紧双肩下沉，拇指朝上用力，同时身体挺到最高。

动作益处：锻炼肩袖肌群和背肌

注意事项：腰部不适避免该动作；颈部保持放松。

弹力绳窄握划船

动作描述：双手掌心相对抓，紧弹力绳，往前方时双肩，前松拉长背部肌肉。

动作益处：锻炼背部肌群。

注意事项：动作不宜过快

动作禁忌：无

俯身弹力绳划船

动作描述：小臂上臂平行于地面运动，感受中背部发力，挺直腰背，俯身至接近90度。

动作益处：锻炼背部肌群。

注意事项：身体不宜过度前倾；臀部翘起；背部伸直。

动作禁忌：胸腰背部和肘关节疼痛不要选择。