如何走出焦虑？

1、多锻炼身体，多跑步，多健身，多出汗，锻炼身体能让人消耗多余的体力和精力，让人有疲惫感，这样更容易吃得香，睡得香，同时，锻炼身体的时候，会让你没空去想乱七八糟的事，锻炼完后非常累，晚

这里给出三个有效的方法:

一、每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，与最强劲的精神药物有着相同的功效。

每周三到四次的慢跑锻炼，每次三十分钟，许多的精神科医生和心理学专家都是这样规定病人，早上就来见我。

有过跑步的伙伴就知道，当我们在慢跑时，脑袋是空的，跑完之后，精神明显清爽好多。

因为运动达到一定量且规律时，大脑就会分泌多巴胺，内啡肽，这属于人体快乐的物质，愉悦人的神经，让内心平静下来。

到了晚上睡觉时，各种乱七八糟的想法和担忧会随着汗水流走，梦中无事。

睡眠质量提高了，这本身就能起到缓解焦虑的作用。

我的一个大学朋友，毕业后当老师到现在有两年时间了，同我说每次上课前都有些焦虑，每一次在上课之前他就在学校操场慢跑几圈。

无论你是天生焦虑也好，因为巨大所产的压力也好。切记每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，跑的过程尽量出汗。

二、每天冥想十或十五分钟，内心会平静下来，哪怕是短短的深呼吸，是很有益的。

当人们听到传来一声巨响时，往往就会吓一跳，所惊吓的程度越高，说明焦虑程度就越大。

长期坚持冥想的人，很少被吓到。

研究表明:坚持八周的冥想，你的大脑会变得越好，并且焦虑逐渐减轻。

闲暇之余，不要低头玩手机，利用几分钟时间冥想，切记饱餐后亦或是感到疲惫不宜冥想。

冥想内容:缓慢的进行深呼吸，无需太用力，感觉舒服即可。同时凝神去想一个词，比如now、calm、……呼气……吸气，使其与呼吸保持协调一致。

将你的注意力集中在呼吸上，出现杂念涌现时，想象如同气泡上升到水面慢慢的破灭消失，水面依旧平静如初。

据相关研究显示:冥想练习可以加强前额区域的活动，使大脑能加强积极情绪，而遏制消极情绪。

三、做让你感到快乐的事情

焦虑时，暂停眼前要做的事，找到一项你喜欢的事去做。比如听音乐，听音乐的同时就不要一边听音乐，一边做事，因为难以专注。

越专注人会越快乐

亦或是我喜欢弹钢琴和唱歌，唱歌能释放压力，高歌一曲对于负面情绪能够缓解。

工作项目多，累的时候要学会放松，人有着强烈的事业心与责任感是好的，但要适度，把身体放在第一位。

有时焦虑产生的原因是压力，那就试图不要让自己一天下来完成那么多项，制订好完成的项目，工作一小时后休息十分钟。平常要有自己的独处时间，避免压力过界及来自外界的一部分压力。

找到自己喜好的兴趣爱好，内心就会感到的充实和快乐多。

如果是因为不敢行动产生的焦虑，正面的自我暗示:没有什么害怕的事情，要知道“行动”是战胜焦虑最好的办法，把时间和精力放在该要做的事，就可避免过大焦虑。

两点:学会放松，找到让你快乐的事做和行动起来，不要太在意结果，结果和焦虑并不再一个量级上，焦虑只是种情绪，与事实没有多大关系。

总结一下:每周两三到四次的慢跑，每次30分钟。坚持冥想10-15分钟，将注意力集中在呼吸上。最后做让你感到快乐的事，要专注。

科学证明有效+亲测有效

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原创作品/Miss Lin