睾酮减少的原因有哪些？如何提升睾酮浓度？

谢谢邀请。
除了随着年龄因素，睾酮分泌自然下降外。
造成睾酮减少的原因还主要有以下三点：
第一，外在环境和内在压力
男性睾丸和女性卵巢对身体内外环境极为敏感。
外在环境包

谢谢邀请。

除了随着年龄因素，睾酮分泌自然下降外。

造成睾酮减少的原因还主要有以下三点：

第一，外在环境和内在压力

男性睾丸和女性卵巢对身体内外环境极为敏感。

外在环境包括，塑料制品中的人造化学物质，烟酒，抗生素等，还有温度环境，太高的温度也不利于睾酮的产生。

内在压力包括，现代生活中，信息量冲击你的大脑，各种工作生活精神压力等。

第二，睡眠不足，训练过度

睡眠不足危害最大，人体由于日夜节律的原因，睡眠不足，会导致皮质醇的过量分泌，这会直接导致睾酮水平的下降。训练过度，生理压力增加，也会导致皮质醇增加，恢复不足，不仅睾酮水平也提高不上来，生长激素也分泌不足。

第三，脂肪囤积

身体过多的脂肪会造成身体激素系统紊乱，最终导致睾酮激素分泌减少。而高胰岛素水平，甚至胰岛素抵抗都会增加脂肪中一种酶的活性，这种酶会将睾酮转化为雌激素，这也是为什么多数的男性肥胖人群中，会比较容易出现一些相对女性的特征，这种情况就直接的反应就是睾酮激素的减少，生长激素的分泌不足导致。

如何提升睾酮激素水平，也同样给到三点建议：

第一，饮食

严格控制碳水的摄入，特别是精细碳水要完全控制住，选择复合碳水。

加大蛋白质的摄入，这样有助力生长激素的生成，提高睾酮水平。

膳食均衡，多吃抗炎性质的蔬菜和水果。

严格限酒戒烟，饮食低油低盐低糖，保持一个良好的生活方式。

第二，运动

抗阻训练，必须做起来，能够最大程度的提高生长激素水平和睾酮水平。采用高强度的训练。

复合训练为主，强度采用85%+1rm的强度，缩短间歇时间。保证训练强度很重要。训练以深蹲，硬拉，推举等，这样的全身性的复合动作为主，可以最大程度刺激激素水平。

如果初始体重太大，前期以减脂为主，后期以力量训练为主。

第三，休息

力量训练与充分的睡眠能够产生最大程度的生长激素和睾酮水平。充分休息，不要熬夜，恢复激素水平，减少压力激素皮质醇过量分泌。让身体的里的其他激素水平，如瘦素等，恢复到正常水平。

以上，希望可以帮到你。

个人建议，仅供参考。再次感谢邀请。