怎样有效减压？总是无意识就想起负担，一想起就特别紧张，越是这样就越放松不下来？

顺其自然不要去想他，不要去担忧他就行了。该怎么生活就生活，该做什么就做什么。题主，您好，云音心理很高兴为您解答。
无意识想起的负担应该是您最近这段时间面临的现实困境，但是

题主，您好，云音心理很高兴为您解答。

无意识想起的负担应该是您最近这段时间面临的现实困境，但是估计还没有想到具体的办法来解决，甚至内心深处想要逃避的一些情境吧。

其实很多时候我们越是不愿意去面对的事情，反而越会困扰我们。我们越是担忧的问题也越会真的发生，其实这就是心理学生著名的墨菲定律。

基于您的状况，建议可以从以下几点去做：

1.寻找方法。

您可以先想一想现在让您一想起来就感到紧张的这个负担是什么，方便的话最好用一张纸把它记录下来。

然后进行头脑风暴，想一想您具体有什么方法或者资源来帮您解决这个困境。一定要尽可能多的把您想到的方法都在纸上写下来。

哪怕仅仅是读一本书，听一首歌，或者求助一个朋友。只要是对于解决您当前的苦恼有帮助的方法尽可能多的写下来。

2.立即行动。

解决焦虑的最好的方式就是立刻去做让你感到焦虑的事情。通过上面的环节你会找到很多的解决困境的方法，而接下来要做的就是立刻行动。

举个例子，有人因为没有完成毕业论文而焦虑，那现在马上去搜集资料也好，写摘要也好，请教导师也好。总之对于完成毕业论文有帮助的事情马上就去干。

3.放松训练。

如果说上面提到的两点是帮助你从现实情境上解决问题。那么这一点主要是帮助你进行自我的情绪调节的。

当我们因为焦虑而产生紧张等不舒服的感觉时，可以通过腹式呼吸的方式来进行放松训练。所谓腹式呼吸就是当你吸气的时候感觉你的腹部鼓起，而当你吸气的时候腹部收缩。

您可以连续进行做3分钟的的腹式呼吸后，当您感觉情绪缓解的时候就停下来。这对于短时间内调节您的紧张情绪非常有效果。

总之，我们的焦虑情绪多是有现实中所担忧的情境引发的。当焦虑情绪产生的时候，逃避是没有用的，坏情绪其实也是一个胆小鬼，我们越是怕它，逃避它，它就越会缠着我们。所以我们可以先采用放松训练的方式调整自己的情绪，随后立刻去寻找解决办法，并付诸行动。

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