腰突做小燕飞锻炼需要多少次？
患上腰突之后想通过小燕飞锻炼改善病，腰突做小燕飞锻炼需要多少次？
腰椎间盘突出疾病的患者，最好是在日常的时候进行小燕飞锻炼，这样能够加强腰背部肌肉，改善患者的病情，锻炼时俯
本文最后更新时间： 2023-03-17 16:48:44
患上腰突之后想通过小燕飞锻炼改善病，腰突做小燕飞锻炼需要多少次？
腰椎间盘突出疾病的患者，最好是在日常的时候进行小燕飞锻炼，这样能够加强腰背部肌肉，改善患者的病情，锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节 伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。
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