怎样才算高质量的营养早餐呢？

我早餐都是喝一碗粥，怎样才算高质量的营养早餐呢？
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25％-30％，高质量的早餐营养搭配应该做到四有两不要，即有淀粉类主食，有富含蛋白

我早餐都是喝一碗粥，怎样才算高质量的营养早餐呢？

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25％-30％，高质量的早餐营养搭配应该做到四有两不要，即有淀粉类主食，有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，有蔬果，有一勺坚果，不要油炸食品，不要烧烤或熏制品。

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