腰椎间盘突出用什么方法锻炼腰背肌
得了腰椎间盘突出症后，大夫就让我锻炼腰背肌，腰椎间盘突出用什么方法锻炼腰背肌
腰椎间盘突出症病人如果能够让腰椎的肌肉强度增加，就不仅可以保护腰的同时，还能够更好的支撑腰
本文最后更新时间： 2023-03-14 02:45:08
得了腰椎间盘突出症后，大夫就让我锻炼腰背肌，腰椎间盘突出用什么方法锻炼腰背肌
腰椎间盘突出症病人如果能够让腰椎的肌肉强度增加，就不仅可以保护腰的同时，还能够更好的支撑腰椎，所以可以减轻腰椎间盘突出的疼痛，最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞和五点支撑法两种，小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后（非常重要），用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两大腿用也离开床面，持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习。设计30次练习为一个周期。
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