从来不敢上台发言，群体开会心都快要跳出来，怕点到我的名字就特别紧张，脑子也词穷，怎么办？

导语
美国一众学者曾经做过一个非常著名的实验，主要内容就是：你最恐惧的是什么？排在第2名的是死亡，而排在第一的，是上台演讲。
生活中我们总能看到很多人，对于上台讲话或是当众演

这种情况需要学会“呼吸放松+模拟练习+恰当客观的自我期待+实操演练”的套路来克服。

从生理上讲这种焦虑紧张脑子一片空白的状态是一种生理上“战斗—逃跑”反应中的“逃跑”反应倾向，这是一种自我保护的状态，在我们感到危险时会选择惯用的行为模式来应对，要么“战斗”，要么“逃跑”。逃跑的反应有很多，比如回避引起自己焦虑的情景；让自己变得笨拙脑袋一片空白来减轻压力；找借口岔开话题或离开场景等等。

从认知行为模式上来讲是核心信念和中间信念的影响，使自己看待情景时产生了让自己焦虑的情绪，并通过固定的行为模式来应对这种情景。比如，“我没有那么优秀”“如果我被叫到上台演讲，一定会被大家嘲笑的”然后采取的行动是降低自己的存在感，情绪变得低落，甚至找借口离开等等。

因此，不论从生理上还是认知行为上，首先需要让自己放松下来，即“呼吸放松”，就是通过调整自己的呼吸把注意力从紧张焦虑的想象中转移到自己的呼吸上，让自己放松下来，可以通过平时练习来训练，在自己感到情绪紧张时就可以使用。

其次，“模拟练习”，即在休闲时想象模拟或者角色扮演之类的方式来重现让自己焦虑的情形，能够引发自己的焦虑最好，然后通过呼吸放松来减轻焦虑状态，再进行演讲或者其他自己感到焦虑的事情。

第三，客观的自我期待。即对自己的行为表现有个恰当的期待，可以通过百分制评分来体现自己的期待，比如我感觉我能达到100分，我感觉我能达到80分。当然也可以把评分具体化，比如我的语言表达可以达到60分，我的肢体语言可以达到70分，我的情感表达可以达到50分，我的观众反馈可以达到60分等等。通过这些具体化评价来相对客观地评价自己和形成客观期待。

最后，就是去直面让自己焦虑的场景并应用上面练习中习得的经验，即实操演练。

总结：万事开头难，中间难，结果也难，但只要有了开头，就有了面对困难的勇气，只要这份勇气把握住了，难度就会有由困难变成挑战。