如何克服在人前讲话时的紧张感？

一两次的紧张可能只是因为害羞或者不勇敢然后进行躲避逃脱，长期而往，我们的大脑便会形成习惯，一遇到此类场景便是逃避，退缩，久而久之，早期的害怕、自卑和挫败感，最终会演化成恐惧焦

一两次的紧张可能只是因为害羞或者不勇敢然后进行躲避逃脱，长期而往，我们的大脑便会形成习惯，一遇到此类场景便是逃避，退缩，久而久之，早期的害怕、自卑和挫败感，最终会演化成恐惧焦虑、烦躁不安和严重的自卑感，不利于个体心身健康。

若要避免以下情况的发生，你可以尝试以下5个方法：

1.接纳自己，充分信任自己

人无完人，你也不可能是完美的，接受自己的不完美，停止对自己过分的挑剔、批判，懂得正确、客观的评价自己，允许自己出错和偶尔的偷懒，多关注自己身上的亮点，不要沉溺于自己的不足而不能自拔。

2.进行社交情景演练

在家里对着镜子，模拟与人对话的情景，注意关注自己的神态变化、注意调整自己的语音、语调以及语速，做到尽量平和，这样反复练习，到了真正的社交场合，你会从容应对。

3.选择善良的人作为社交对象

善良友好的人能让你更加放松，更容易进入平和交流的状态，你也不用担心跟他们说话会出丑或被嘲笑，这样有利于自信心的建立。

4.学会给自己做积极的心理暗示

当你感到紧张甚至说不出话的时候，不妨做几个深呼吸，并在心里对自己说“我可以”，找到自己的声音，积极的心理暗示有助于你获得自信。

5.不要过分关注别人的眼光

我们都是社会人，不是独立的个体，“与人交往本就是再正常不过的事情，不要太在意别人的眼光，没有人会特意盯着你”保持这样客观的想法，不要太在意外界对你的看法，减少给自己带来的心理压力。

其实在社交中恐惧、害羞内向的人也有自己独特的优势，更加善于观察和内心情感更加敏感，能更容易感知到对方的情绪，更有同理心。好好调节心理，利用自己的优势，你也能获得一份良好的社交关系。

我是凌云，心理科医生

阳光心态，健康生活

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