吃米饭加什么不会发胖(米饭配什么不会胖)

听说米饭单独吃很容易发胖，所以我想加点东西一起吃，那加什么好？
煮米饭吃可以加入能有饱腹感的食物，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑

听说米饭单独吃很容易发胖，所以我想加点东西一起吃，那加什么好？

煮米饭吃可以加入能有饱腹感的食物，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食，既能延缓碳水化合物的消化速度，又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作用，也显着提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量，由于加入了不同的材料使饭的分量减少，从而降低了热量的吸收。

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