米饭加菜吃能增强饱腹感吗(米饭和菜一起吃会胖吗)
我现在一吃饭就控制不住食欲，几年下来胖了不少，我想减少饮食量，朋友让我在米饭里面加菜，说是能增强饱腹感，是真的吗？
为了避免长胖，可以在米饭里面加一些低脂的食物，在米饭里面加点
本文最后更新时间： 2023-03-22 16:05:33
我现在一吃饭就控制不住食欲，几年下来胖了不少，我想减少饮食量，朋友让我在米饭里面加菜，说是能增强饱腹感，是真的吗？
为了避免长胖，可以在米饭里面加一些低脂的食物，在米饭里面加点菜。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
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