生完孩子掉头发，有什么好办法？

作为儿科医生，我是经常听到妈妈抱怨说为什么那么会掉头发？我本来就在少了，生完孩子就更少了，怎么办？
产后脱发是常见现象，约有 40% 的新妈妈会碰，一般发生在产后的 2～6 个月，不过不用

你好，很高兴为你答疑支招，作为营养师和宝妈的我，闺女32个月了，曾经也经历过产后脱发的情况，记得那是生完闺女三四个月开始的，每天枕头上和床上都会有更多头发，地上也是，一梳头发以上大把大把地掉，如果我不是做营养师的，不懂得其中的生理特点，我相信我也会被大把大把的头发掉了而纠结担心。

为什么会出现产后脱发？

记得小时候听我们那里的老人说“女人生孩子后会获得一次重生”。其实，这种重生不仅仅是女人从女儿变成妈妈，更是身体上的一次脱变，包括头发。因为怀孕时体内分泌出大量的女性荷尔蒙，激素分泌的改变加上孕期营养的大量补充，头发有充足的成长激素对于脱发的问题是不会有的。但是产后荷尔蒙分泌突然减少，体内激素分泌逐渐回归正常，加上产后母乳喂养，需要提供更多的营养给宝贝，很多人生完宝宝后还会控制饮食，导致宝妈产后体内营养摄入不足，加上怀孕和生产宝贝时的能量、营养的消耗，不能尽快补充产妇就很难尽快恢复，尤其到宝宝2个月后，每天对母乳的需要量不断增加，宝妈体内就越发出现营养缺乏，头发自然而然就会大量脱落，不过这种现象大多在产后6个月左右（也就是宝贝添加辅食后）就会恢复正常。

产后脱发期间该如何护理头发？

其实产后脱发属于正常现象，通常来说，原有的头发大多会掉光，然后掉发的同时也会有很多新的头发长出来，所以，这时候宝妈需要做的是合理安排饮食，给新生头发补充营养，另外就是每周保持2-3次洗头，洗头后用适合于孕产妇的护发素给头发做个保养，梳头发时尽量选择大齿梳，这样可以减少梳头发时对头发的拉扯，另外扎头发时不能拉得太紧，避免破坏毛囊，影响新发的生长。

脱发期间如何安排饮食？

产后脱发期间一定要注意饮食安排，除了考虑母乳分泌外，还应考虑头发所需的营养，比如蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、锌、铜、维生素A、维生素C和B族维生素的食物。总结一下就是每天要有一定的富含优质蛋白的肉蛋鱼虾等，还需要有一把坚果，如核桃、花生等，粗杂粮更不能少，这是富含B族维生素和矿物质的食物，绿叶蔬菜和水果应该做到水果天天有，蔬菜顿顿有，这样才能补充足够的维生素和矿物质，每周还应该有2-3次的肝脏，补充维生素A、铁、锌、铜等营养素，以满足头发对营养的所需。更重要的是需要多喝点水，缺水也会导致头发变得干燥。

产后脱发期间还应注意些什么？

想要尽快改善脱发的情况，充足且优质的睡眠和愉快的心情也很重要。但对于宝妈来说，充足且优质的睡眠几乎成了奢望，所以，这就需要宝爸和家中其他的成人多帮帮宝妈，如果不能让宝妈晚上睡个好觉，就白天的时候尽可能让宝妈保持愉快的心情，如果还能让宝妈白天能补补觉就更好了。当然宝妈更需要的还是家人，尤其老公的理解和爱，才能保持愉快的心情，有了愉快的心情，睡眠时间可以短点，但睡眠质量会提高很多，有利于减轻脱发的情况。

对于产后妈妈来说，脱发是几乎每个宝妈都会遇到的，尤其选择母乳喂养的宝妈。注意饮食安排，合理安排自己的时间，调节情绪，保证充足的睡眠质量，才能让身体恢复得更快，不仅能减少脱发的情况，还能保证新发的营养和生长。

我是儿童营养师夏群英，一个爱宝贝爱营养懂食疗的宝妈，感谢你的关注，祝宝贝健康成长。

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