生活中关于延缓衰老的营养补充有哪些好的建议？

三餐搭配好！锻炼身体！营养均衡！心态最重要！老人和孩子一样要食补！不要药补啥！要想延缓衰老吃各种补品，药品都是浮云，针对性的补充一些营养素才是最重要的，绝对会比服用不知名分的保健

要想延缓衰老吃各种补品，药品都是浮云，针对性的补充一些营养素才是最重要的，绝对会比服用不知名分的保健品好，那么延缓衰老的食物有哪些呢？5大种。

1、糖类（碳水化合物）：碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议适当多吃复合型多糖类（淀粉，膳食纤维）。淀粉含多种维生素，膳食纤维能助消化（米饭、全谷类、玉米、甘薯、果蔬等）。

2、维生素：更年期妇女，身体肌能下降。有情绪不稳定的事，需补足量的维生素。维生素E可缓解潮热，夜间盗汗现象。维生素B能缓解疲倦、暴躁、失眠。

3、矿物质：补钙能够预防骨质疏松，每天摄入1000一1500mg，并同时补充维生素D。（含钙的食物有牛奶，深色蔬菜、豆制品等）

4、蛋白质：更年期的妇女对蛋白质的利用能力降低，为了维持机体的正常功能，增强抵抗力，每日每公斤体重需0.7一1.0g，特别注意补充优质蛋白质（牛奶、鸡蛋、瘦牛、羊、猪肉）。这些食物不仅有人体所需的氨基酸，还有维生素A、B1、B2等。

5、植物生化素：是蔬果的天然化学物质。（大豆、西红柿、大蒜、蓝莓、胡萝卜）保证每日的足量摄入量，可以有效改善更年期妇女的不适。