怎么才能减肥减脂？

少吃，这是核心。其实运动只是辅助，重点还是热量的摄入减少。教个冷门但是管用的方法，每天睡前和早起测下体重，可以看出一晚代谢多少。然后控制每餐的热量和食物重量，确保晚上上称

高蛋白，高纤维，搭配咖啡，适当运动！我已经减了10斤。没有痛苦。