跪坐的正确方法图解？

在瑜伽练习中，长用的跪坐方式为金刚坐和英雄坐，两者之间有相同的地方，也有差异。下面分享下这两种跪坐姿势的正确方法。
跪坐，不练习瑜伽的人，大多把它也叫正坐，指的是双腿合拢，脚

在瑜伽练习中，长用的跪坐方式为金刚坐和英雄坐，两者之间有相同的地方，也有差异。下面分享下这两种跪坐姿势的正确方法。

跪坐，不练习瑜伽的人，大多把它也叫正坐，指的是双腿合拢，脚掌放平，臀部坐于脚踝的正规做法。瑜伽中常用的跪坐有金刚坐和英雄坐。

正确进入金刚坐（vajrasana）

首先，双手和双膝着地，双膝和双脚并拢。

向后移动，坐在脚后跟上，手放在大腿上，或者将右手后部放在左手手掌内。

注意尾骨的位置–将坐骨按在脚后跟上，将尾骨压下–这将释放下背部的任何拱起，并将背部从尾骨一直伸直到头顶。

闭上眼睛，有意识地意识到呼吸。

只要舒服想呆多久就呆多久。

注意事项和修改：

膝关节严重受伤或无法向后弯曲膝盖的人必须避免这种姿势。

对于膝盖僵硬的人，可以在膝盖下放置一条折叠的毯子或卷起的毛巾。

最初，这种姿势通常对于脚掌最不舒服，这种不适感会随着练习而慢慢消失–为了获得进一步的舒适感，还可以在脚掌下放一条毯子。

如果毯子不够用，那么可以使用木制冥想凳坐在金刚坐上。

正确进入英雄姿势(virasana)

首先，双手着地，双膝并拢。

将双脚分开。

缓慢地向后移动，坐在脚之间。

脚掌在臀部两侧的垫子上。

将手放在大腿上，或将右手背面放在左手手掌内。

注意尾骨的位置–将坐骨压在垫子上，使尾骨下沉，从而坐高，在椎骨之间创造空间。

注意事项和修改：

膝关节严重受伤或无法向后弯曲膝盖的人必须避免这种姿势。

对于膝盖僵硬的人，可以在膝盖下放置一条折叠的毯子或卷起的毛巾。

对于膝盖非常僵硬或臀部非常紧绷的人，可以在脚之间放一两个或两个或两个以上的毯子。

两个体式之间的主要区别在于，在金刚坐中是坐在脚后跟上，而在英雄坐中是坐在脚之间。

不论是金刚坐（跪）姿或是英雄坐。对我们有什么好处呢？

首先，这个坐姿可延展我们的腿前肌，也就是四头肌，让身上最强壮的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四头肌都或多或少的僵硬，尤其是喜爱跑步、骑自行车、登山的朋友，腿前肌更是紧，更要常做这个姿势。

还有，常用这个坐姿对胃经、脾经甚至是肝经的通畅，也很有帮助。我个人的经验是：对脾和胃很好。不只是对经络循行很好，对胃和脾这两个器官，也有感觉呢！想来，日本人（尤其是古早人，现在日本年轻人也不常这样做了）常这样坐，应该胃不会太差，血气循环也还不错吧！

不过，太常这样做也会有问题。再以日本人为例吧！他们不是常内八的走路。小腿不是变O型就是小腿与大腿变X型。要如何取其利、避其害呢~呵呵，O型腿的人早就想到这点。所以长期采用金刚跪姿后，一定要做站姿前屈当反姿势。且前弯时用力把小腿向中间夹紧，以防骨骼变型造成的伤害。