有人说分娩时的疼痛等于断20根肋骨，有什么办法可以缓解宫缩痛呢？产后是如何平腹呢？

你好，非常高兴为你解答问题，顺产肯定是很痛的，尤其是第一胎，但是不是如断了20根肋骨那么痛，就不得而知来，因为这是没有办法比的，但宫缩来了真的是很痛，不过和外伤的痛不一样，宫缩不是

看到这个题目的时候，我脑中突出闪现出当初自己生产时的悲惨状况。

我是40+4的时候经过三天催产，才生的娃。从开始宫缩到开一指用了12个小时时间，由于催产素和催产药用的比较多，所以我宫缩的疼痛感比正常自然分娩的宫缩要强烈。隔壁的宝妈有宫缩反应还能躺床上睡一会，我一晚上疼到只能抱着旁边的老公和家人靠着。然而经历了12个小时才开一指以后才是真的疼痛的到来。

从一指开到三指，又用了5个多小时，由于前面几天打催产素，就没怎么睡好觉，再加上前一晚的宫缩疼，我在开到二指的时候因为体力不支，晕过去了半分钟。后来缓过来继续疼，疼到手抓着待产床的金属栏杆，漆皮都给抠破了，整个指甲里全是金属漆的粉末。那一刻真的疼到想要开窗户跳下去，结束这一切。好在后来麻醉师来了，我的无痛上了，后来的一切就没那么痛了。很快十指全开送进了产房。

一、有什么办法可以缓解宫缩痛？我来分享下我的经验

1、上无痛:产前我做了很多功课，确认了无痛的安全性以及对分娩的帮助，所以早早的就签了无痛申请。就等着开到三指上无痛（无痛必须宫口开三指才能注射。）

我打了无痛以后的朋友圈

有人说打了无痛会延长产程，这里我要更正下，无痛并不是没有宫缩，只是疼痛减轻了。其实可以集中意识去关注胎心监护仪上的数据，每当看到宫缩来的时候就使劲，开指就会很快。

2、深呼吸，不要乱喊叫：阵痛来的时候一定要调整呼吸，不能因为痛拼命喊叫，这样不但不会减轻疼痛，反而会消耗体力，影响到后面的分娩。我在待产室见到一个喊叫声极其惨烈的姑娘，一直到我推进产房，她还只开到2指，人都已经很虚脱了。而我在宫缩痛的时候就拼命地调整呼吸，忍住。

3、转移注意力：疼痛的时候做些其他的能够转移注意力的方法，比如我在待产床上一边宫缩痛，一边看着小鲜肉的电视剧，多少熬过去了很久。

二、产后如何平腹

关于产后如何减脂瘦肚子，我写过一个专门的问答。在此简单罗列一些要点。

1、产后身体虚弱，加上需要哺乳，身体消耗大，不建议立刻减肥收腹部。还是要等到三个月以后再考虑减肥的事情。

2、要平腹，首先要检测自己肚子大的原因，是单纯脂肪堆积，还是腹直肌分离或者骨盆前倾造成。

3、因为产后不久，所以不管什么原因造成的腹部大，要平腹，都不可以选择节食的方式，可以调整饮食结构。

4、如果是单纯的脂肪堆积，针对性最好的方式就是运动（瑜伽首选，不适合剧烈运动）以及使用溶脂膏、塑形衣，有条件的可以去美容院进行减肥塑形。

5、针对腹直肌分离的情况，如果腹直肌分离严重（超过2指）坚决不可以自己在家里通过卷腹运动这些平腹，只会造成腹直肌分离更严重。需要寻求专业人士指导，或者先进行腹直肌修复训练，之后再减肥。

6、如果是骨盆前倾的情况，在家可以进行骨盆前倾的训练，随后再进行腹部减脂塑形，某则即使一时平腹了，骨盆前倾，还是会造成小腹突出的。

以上便是我的回答，希望对您有帮助。我是职场女强人vs新手辣妈，欢迎关注交流。