你是怎么减肥成功的？吃什么东西可以减肥又不饿？

不太赞成刻意减肥，减肥是个慢功夫，减的越快反弹也快，每餐少吃点少吃肉、油，一年能减3.5斤够了，五年、十年……通过均衡饮食和适量运动的方法来健康减肥成功的。吃低热量高纤维优

通过均衡饮食和适量运动的方法来健康减肥成功的。吃低热量高纤维优质蛋白质食物，既能增加饱腹感又不会饿。减肥是在保证营养充足的基础上，才能达到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，而不是靠少吃或者少餐来减脂肪，那样的减肥不但没效果还会影响身体健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

吃什么东西可以减肥又不饿？

低GI食物，这些食物升糖指数慢。食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强。是减肥期间优选的健康食物。为了能保持良好的身材和健康，建议减肥期间选择以低GI食物为主的食物。

低GI食物有哪些？

低GI谷物：玉米，燕麦，藜麦，玉米，糙米，黑米，紫米，红米等食物。

低GI豆类：扁豆，鹰嘴豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆等食物。

低GI乳制品：牛奶，脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：卷心菜，西蓝花，生菜，菠菜，菜心，包菜，萝卜，海带等蔬菜。

低GI水果：苹果，橙子，葡萄柚，梨，桃子，蓝莓，黑莓，草莓等水果。

低GI坚果：花生，杏仁，核桃等坚果。

蛋白质选择：鸡胸肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉，兔肉等。

除了这些低热量食物，每天也要保持一定的运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力都有很大的辅助帮助。

建议每天保持30分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动相结合的运动辅助进行，既增肌燃脂又塑形。