睡眠质量和年龄关系大吗，有哪些提高睡眠质量的好办法？
随着年龄的增长，人的睡眠习惯也会发生一定的变化。大多数上了年纪的人，都会面临失眠的困扰。他们经常会睡不着，或者是夜间易醒，醒来后入睡困难。长时间的失眠或睡眠质量差对身体
随着年龄的增长，人的睡眠习惯也会发生一定的变化。大多数上了年纪的人，都会面临失眠的困扰。他们经常会睡不着，或者是夜间易醒，醒来后入睡困难。长时间的失眠或睡眠质量差对身体健康有很大的影响。那么年纪渐长，怎样提高睡眠质量？
睡眠质量可以通过养成良好的睡眠习惯来进行改善，比如以下这几点：
1、保持有规律的睡眠计划
对待睡眠要像对待生活中的重要事项一样，要保持有规律的睡眠计划。争取每天晚上在同一时间睡觉，在睡觉前一个小时，尝试放松自己的身体，然后去洗漱。慢慢的养成一个习惯，有这种仪式感会潜意识的提醒自己，该放松了，然后思想也会跟着放松，睡眠就会变得容易。
此外，在睡觉的时候，避免一些影响睡觉质量的干扰源或刺激源，比如电视、电脑或者手机，确保睡眠环境是舒适的，安静的，并且没有光源刺激的，这样才利于提升睡眠质量。
2、警惕咖啡和酒精
咖啡中的咖啡因是一种兴奋剂，会让人难以入睡；酒精可以麻痹神经，让人犯困，看似可以让人更容易睡着，但是实际上却是干扰睡眠。到了后半夜时，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠多梦，使总的睡眠质量下降。所以，睡前饮酒并不能改善睡眠，而且还会使失眠变得断断续续，睡眠更浅，不利于睡眠。所以，在睡眠之前，不要喝或者吃含有咖啡因和酒精东西，才更利于改善睡眠质量。
3、晚饭后散步
在晚饭后睡觉前，适宜的去户外散散步，可以帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，特别是对于年纪渐长的老年人，通过简单的体力运动可以帮助老年人有一个舒适的睡眠，养成习惯，也有利于提升睡眠质量。
除此之外，还可以试试用汤臣倍健褪黑素片，补充褪黑素，也可以改善睡眠质量。
褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要，助眠是其最基本和最有效的功能。人的褪黑素分泌量与年龄有着很大的关系，随着年龄的增长，褪黑素的分泌会逐渐较少，而体内褪黑素的含量很大程度的决定的睡眠的质量，当褪黑素的含量减少时，就会使失眠质量差。所以，对于年纪渐长的人来说，从外源性的补充褪黑素可影响体内褪黑激素的正常分泌，从而可调节正常生物钟，加深睡眠，提升睡眠质量。
